男人健身必須瞭解4常識 各年齡段運動攻略大全

運動不僅能強身健體， 還可以緩解壓力， 釋放自我。 許多男性都喜歡運動， 也熱愛運動， 但是， 男性朋友運動也是有一定講究的。 下面我們就來說說男性應該如何運動：

不同年齡運動方式也不同

20歲大男孩儲備體力

最近備受年輕男士們熱捧的風箏衝浪運動代表了20歲男士對運動的追求嚮往。 這是一項極具驚險性和刺激性極限的運動， 需要極好的身體靈活性、頑強的毅力和冒險精神， 而且還對身體的各個部位進行任何運動強度的鍛練。 非常適合20歲的年輕男士， 因為在這個階段正是身體健康能量的“儲備期”，

而男士在這個年齡段通過肌肉強化鍛煉取得的“常規體力”， 就算在鍛煉終止後也不會消失。

推薦運動項目：風箏衝浪、悠波球、跆博、攀岩

30、40歲的男人需塑形

最讓女人羡慕不已的莫過於看到男人們到了30歲、40歲依然可以魅力非凡， 甚至比起20歲時有過之而無不及。 但是很難想像一個挺著圓圓啤酒肚的“大叔級”男人能夠有多少迷人的魅力。 男人的體重是隨著年齡的增長而上升的。

推薦運動項目：男士瑜伽、戶外徒步、高爾夫、慢跑、游泳

50歲以上的“熟男”需養生

步入50、60歲的男人大多已經事業有成， 他們不必再沒日沒夜的打拼。 而健康硬朗的體魄是享受豐厚奮鬥成果的先提條件， 年齡永遠不是拒絕鍛煉的藉口。 動作片起家的Bruce Willis可謂是風華正茂，

53歲的他認為這是他“生命中最好的階段”， 而66歲的Harrison Ford更是憑藉新電影《Indiana Jones》重新定義了“動作片”的老英雄形象， 年過六旬為了電影拍攝堅持每天到健身房進行30分鐘的運動鍛煉。

男人健身必須瞭解4個常識

1、大汗淋漓， 小心脫水

男人比女人更需要水分， 對男人來說， 肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多， 而在男人的身體中， 肌肉占40%左右， 在普通女性身體中， 肌肉只占20%多一點。 水還能潤滑關節， 調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。 一般男人每天需要兩升左右的水， 運動的男人會有成倍的耗水量。

2、訓練中， 要及時補充鉻

鉻是一種維持生命所必需的礦物質， 它可以降低人體內的膽固醇， 增加耐力， 還可以使肌肉增長、氧化 脂肪。

優質的葡萄和葡萄乾有天然“鉻庫”的美譽。 普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻， 參加健身運動的男人需要加倍。

3、身上常有淤血， 需要補充維生素K

在鍛煉中， 有的人稍微磕碰， 身上就起青腫或淤血， 並且久久不愈， 這是身體缺乏維生素K的一個信號。 維生素K是“止血功臣”， 缺乏它， 會延遲血液凝固， 嚴重者還會造成血液不能凝固。 花椰菜含維生素K十分豐富， 每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況， 其次， 蘆筍和萵苣裡也含有維生素K。 常吃富含維生素K的食物， 不僅可以強化血管壁的柔韌性， 還可以杜絕青腫和淤血的發生。

4、運動抽筋， 注意補充鈣、鎂

運動後出現腿抽筋症狀，

並不表明你的運動量超負荷了， 而是營養不足造成的。 鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導， 體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏， 繼而使神經肌肉的傳導受阻， 導致腿腳抽筋。 成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克， 鎂的每日膳食推薦量為350毫克， 鈣的來源充足， 其中牛奶就是不錯的選擇。 綠葉食物中所含的鎂最容易吸收， 在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。