太極拳的技巧有有很多， 生活中我們可以經常練習太極拳， 不僅有利我們的身體健康而且還能改善我們的心情， 使我們更加的開朗， 更加舒心。 下面就讓我們一起隨著太極拳教學視頻來瞭解一下吧!
太極拳腰胯的練習技巧
練習太極拳的松胯， 總的要求就是松虛靈活， 沉降隨意， 旋轉如輪， 在身法上要求腰脊貫直命門鼓， 尾閭內合要中正。
放鬆腰胯基本操作方法
一是馬步站樁定軸轉腰松胯， 以平面方式或者螺旋升降方式進行。
一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側為宜， 而頭宜正，
二是弓步站立定軸轉腰松胯， 一腳在前一腳在後成弓步， 轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。
要定住雙膝不動， 從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子， 意念往肚前中線上合， 上體不能成扭狀。
三是虛實樁定軸轉腰松胯， 同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。 以白鶴亮翅樁為基本練習方法， 髖盆的轉幅也達90度樣子， 而上體不能成扭狀。
四是借助拳架中的海底針、下勢練習腰胯折疊， 用內擺腳、外擺腳幫助松胯。 反復多練， 注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線， 一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。
五是適當向後折腰蕩胯， 輔助達到松腰活胯目的。 但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰，
六是不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯， 而是借助貫注意念上行玉枕(甚至到百會去)的方法來進行。 不然， 後果自負。
七是在練習可以配合雙手運動， 但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。
八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態， 配合練習蹲牆功。
太極拳的常見練習方法
一、落胯
落胯在太極拳中是非常多見的， 在練習弓步樁和弓步的拳式定勢大腦時候都會用到“落胯”， 練好落胯是非常重要的。
鬆開弓步前實腿的前胯和後胯， 擺正髖骨盆的胯根往內收， 是身正勢穩的下盤姿勢， 亦有老練家稱為“沉胯”。
既然是擺正髖骨盆的身正， 胯根往內收的轉動橫向幅度就沒有扣胯、轉胯那麼大;胯根往內收的墜落幅度是恰到好處的儘量收。
二、扣胯
“扣胯”用於側身半馬步的定勢和弓步拳勢的虛實過渡動作等， “實腿扣胯後虛腿提腳(簡稱扣胯提腳)”， 比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過渡動作。
有人提問：“扣胯有什麼功效作用?” 我回答：“一是使其中實腿腳底更加沉穩;二是帶動其中虛腿腳跟、腳掌提起離地。 ”
從基本功的虛步扣胯功可以看出， 實腿的腹股溝內收而扣胯， 同時乘松沉至腳底之勢帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地。 亦有老練家稱為“咬胯”， 意念胯根處腹向腿咬去的狀態， 很形象說明了“扣胯”的技術內涵之一是沉實。
在練時， 胯根往內收的轉外幅度比“落胯”要大、比“轉胯”要小。
