1、每天睡足9小時以上
據最近一項調查研究發現：每日睡眠時間小於9個小時， 孩子在注意力、自覺性、學科綜合成績等方面普遍差於睡眠充足的孩子。
2、9點以前上床睡覺
睡著的時候， 是身體成長及維修的時間。 早睡的孩子氣血較高， 大腦的運行暢快， 記憶力也好， 讀書時事半功倍；晚睡的孩子氣血不足， 大腦供血和供氧都不夠， 注意力不集中， 記憶力自然不好， 讀書效率事倍功半， 還可能造成孩子的過動。
因此， 父母應嚴格注意孩子的睡眠時間， 讓孩子早睡早起， 每天都必須在9點以前上床睡覺。
3、營造舒適的睡眠環境
要讓孩子睡得沉、睡得香， 就要為孩子創造一個良好的睡眠環境：
保持室內空氣新鮮；
室溫18℃～25℃為宜， 過冷或過熱都會影響睡眠；
臥室氛圍適宜睡眠， 拉上窗簾， 燈光要暗一些， 大人避免高聲談笑， 室內安靜無噪音。
4、臨睡前不要太興奮、太疲勞或肚子太飽
臨睡前， 不要讓孩子玩得過度興奮、過於疲勞， 也不要看電視、用手機、吃夜宵， 因為這樣會造成腎上腺素濃度增高以對抗機體產生的疲勞， 孩子反而會因為興奮、易怒、急躁、肚子飽而難以入睡。
5、讓孩子學會勞逸結合， 學會放鬆
孩子和大人一樣， 也會有緊張、困惑等壓力， 從而影響到睡眠。 家長應幫助孩子， 讓孩子擁有自己的時間， 做自己喜歡的事情；鼓勵孩子表達自己的感受；敦 促孩子參加體育鍛煉；給孩子音樂薰陶；教給孩子一些放鬆的技巧；臨睡前洗個熱水澡，
