腰酸背痛的厲害怎麼辦

經過了一天的勞累之後， 你是否經常累的直不起腰， 甚至一覺醒來還是感覺腰酸背疼的厲害， 其實這在生活中也不是什麼新奇的事情了， 大多數中年男性都會遭遇這樣的折磨。 那麼該如何有效緩解呢？小便為您介紹3中緩解妙招， 效果顯著哦。

第一招：按摩腰部

1、雙腳打開約兩倍的肩寬。 2、膝蓋微蹲， 上半身挺直。 3、雙手掌護住後腰兩側， 上下摩擦腰部。 4、將身體轉向左邊、右邊， 雙腳踩地不動。

作用：緩解腰部酸痛， 能夠有效預防腰間盤突出等疾病。

第二招：踩高

1、找一個階梯或高臺（椅子也可以）。 2、一腳先踩到高處，

身體慢慢向前壓。 3、膝蓋、腿、身體保持挺直， 注意站地的另一腳也要維持伸直。 4、感覺運動到腰部、髖關節、膝關節後， 換腳繼續做。

作用：活動從要到背的整體協調性， 對於預防駝背效果顯著。

第三招：走路

每日一萬步， 健康有保固， 健走是最簡單、最方便、也最安全的運動， 大步小步、快步慢步、走多走少， 都可以自我調節。 《口訣：抬頭挺胸縮小腹， 雙手微握放腰部， 自然擺動肩放鬆， 邁開腳步向前走。

作用：鍛煉人體跨至腰部的協調性， 能夠有效預防久坐引起的腰酸背疼。

腰酸背痛推薦食療方

（1）藥煮黑豆：黑豆500g。 山茱萸， 茯苓， 當歸， 桑葚， 熟地， 補骨脂， 菟絲子， 墨旱蓮， 五味子， 枸杞子， 地骨皮， 黑芝麻各10g。 黑豆用溫水浸泡半小時， 備用。 把12味藥材裝進紗布袋內，

放進鍋裡， 加適量的水， 煎煮半小時， 拿出藥液， 這樣煎煮四回， 把藥液合在一起。 黑豆放到鍋裡， 倒進藥液， 放鹽適量的， 煮到豆熟液涸， 拿出曝曬至幹。

（2）刺五加蒜仁田雞湯：田雞200g， 蒜35g。 刺五加35g， 鹿茸12g， 甜菊葉7g。 紹酒110g， 食用油， 鹽， 鮮雞粉適量的。 田雞切成4等份， 人滾水裡汆燙， 撈出來備用。 蒜去皮， 用熱油炸至金黃/色， 撈出來。 把鹿茸和甜菊葉用紗布包好， 放到蒸鍋裡， 然後加入田雞， 刺五加， 蒜和紹酒， 鹽， 鮮雞粉， 加入滾水1000ml， 蒸燉約兩小時， 撈出來藥材包就可以。 延緩老化， 增強體能與免疫力， 對改善末梢血液迴圈， 消除肌肉酸痛和疲勞同樣有一定作用。

（3）枸杞羊腎粥：羊肉60g， 糯米60g。 枸杞葉250g， 羊腎一隻。 適量的蔥白， 鹽。 將新鮮羊腎洗乾淨， 泡水半小時去腥味，

去筋膜， 切細。 枸杞葉放沙鍋裡， 加水煎取藥汁。 羊肉洗乾淨切碎。 羊肉， 羊腎， 蔥白， 糯米一起放到鍋裡， 倒進藥汁， 熬煮為粥後放鹽調味。 益腎陰， 補腎氣， 壯元陽。 本品對治療腎虛勞損， 陽氣衰敗， 腰腎疼痛， 腿腳萎弱， 頭昏腦脹， 聽力減退或者耳聾等有效。

（4）核桃鴨子：老鴨一隻， 雞肉泥100g， 雞蛋2個。 核桃仁200g， 荸薺150g。 薑、蔥， 鹽， 雞蛋清， 料酒， 濕苞米粉， 雞精， 食用油， 適量的油白菜末。 將鴨宰殺， 去毛， 開膛去內臟， 洗乾淨， 以開水燙一下， 裝進蒸籠內， 加薑、蔥， 鹽， 料酒適量的， 蒸熟拿出， 待涼去骨， 切成兩塊。 雞蛋敲破後， 取蛋清。 把雞肉泥， 雞蛋清， 濕苞米粉， 雞精， 料酒， 鹽調成糊， 再把核桃仁， 荸薺剁碎， 加入糊內， 淋在鴨子膛內肉上。 熱一鍋油， 油熟時放到處理好的鴨肉和雞肉糊，

炸至酥脆， 撈起瀝幹油， 切成長塊， 擺盤， 四面撒些油白菜末。 補腎固精， 潤腸通便。 比較適用於腎虛腰疼， 陽痿， 遺精。

現如今， 腰酸背疼已經不再是老年人的專利了， 許多年紀輕輕的小夥子們也經常被它們光顧， 所以為了自己的身體健康， 為了能夠保障一個良好的該工作狀態， 朋友們不妨試試上述三種辦法， 而且它們簡單易學在哪都能做， 且不會對身體造成負擔， 有效舒緩不適！