春季便秘怎麼辦？多吃8種食物清腸

春季天氣比較乾燥， 很容易出現便秘。 而便秘後會導致體內產生毒素， 造成腸胃功能紊亂、內分泌失調、新陳代謝紊亂、食欲及睡眠差、精神緊張等問題。 春季便秘應該怎麼辦？想要緩解便秘， 一方面要多吃些通便的食物， 另一方面還要多運動、多按摩等。

春季便秘多吃這些食物！

便秘最好吃一些富含纖維的食物， 可以幫助腸道保存通暢， 如香蕉、蘋果、番茄等等。

香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分， 具有很好的潤腸通便功能。 不過， 這種作用只有熟透的香蕉才具有， 生香蕉可能會起到反作用。

蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。

果膠有保護腸壁、活化腸內有益的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效清理腸道、預防便秘。 同時， 蘋果裡的纖維， 能使大便變得鬆軟， 便於排泄。 另外， 蘋果裡的有機酸， 能刺激腸道蠕動， 有助排便。

鳳梨

鳳梨幾乎含有所有的人體所需的維生素， 16種天然礦物質， 並能有效幫助消化吸收。 鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁， 能有效地分解脂肪。 鳳梨還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。 鳳梨蛋白酶能有效分解食物中蛋白質， 增加腸胃蠕動。

獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素， 這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物， 預防、治療便秘以外， 還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。

每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃， 隔1小時再進餐， 治療便秘的效果會比較好。

白菜

白菜中含有豐富的維生素C、E， 多吃白菜， 可以起到很好的護膚和養顏效果。 此外， 白菜富含膳食纖維， 能清腸排毒， 白菜中所含的果膠， 可以幫助人體排除多餘的膽固醇。

番茄

番茄中含有有豐富的果膠等食物纖維， 讓人很容易有飽足感， 纖維不但無法被腸消化， 還會吸附多餘脂肪一起排出。 番茄中的茄紅素可以降低熱量攝取， 減少脂肪積累， 並補充多種維生素， 保持身體均衡營養。 同時番茄糖分少、熱量低， 每100克只有16大卡， 多吃也不會發胖。

核桃

核桃仁含脂肪、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等， 除了潤腸通便外，

還有補腎固精、溫肺定喘之功能， 可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、陽痿遺精、小便頻數、大便燥結等。 長期服用療效更佳。

糙米

糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、維生素A、維生素E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質， 其中豐富的纖維素有助排便。

治療便秘需多運動多按摩

便秘的朋友除了多吃上述通便食物外， 最好還要注意以下幾點：

保持一定的飲水量

便秘的人一般有大便乾燥的問題。 每天喝水達到1-1.5升是最好的， 正確的喝水方式是慢慢喝， 別大口大口的灌， 因為根本達不到沖刷腸道的作用。 喝水太猛， 只會撐大你的胃容量。

每天快走30分鐘

白領們成天坐著面對電腦， 缺乏運動也影響腸道蠕動， 體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。

所以建議白領女性天天快走30分鐘， 最好天天再做一套健身操。 平時雙休日， 也要多外出遠足、打球或游泳， 這都是增進體內暢通的好方法。

洗澡巧揉肚子治便秘

洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩， 同時腹部一鼓一收地大口呼吸， 並淋浴腹部， 可治療慢性便秘並防治痔瘡。 而神經性便秘， 則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右， 再用25℃的溫水沖10秒鐘， 反復5次， 可讓大腸的蠕動增加。

熱水泡腳

保證血液的迴圈和通暢能促進體內機能的正常運行， 這樣一來， 便秘自然不會來困擾你。 記得每天睡前用熱水泡泡腳， 想要效果加倍， 就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘。

你是否也因為便秘而煩惱呢？那麼不妨多吃些通便食物， 多運動運動吧！