8個壞習慣降低你的免疫力

有的人身強體壯， 有的人容易生病， 這都是免疫力不同的緣故。 美國某雜誌最新載文， 刊出經過科學證實的“破壞免疫系統的8個習慣”， 讓我們一起來看看都有什麼。

8個壞習慣降低免疫力

1、缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降， 降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。 芝加哥大學研究發現， 與每晚睡7.5—8.5小時的人相比， 每晚只睡4個小時的人， 體內抵禦流感的抗體減少50%。

2、壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發現， 夫妻就婚姻問題展開建設性討論， 有助於改善血壓、心率和白血球數量， 提升免疫力。 專家建議， 別把問題藏心底。

3、不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤， 使感冒病毒難以迅速繁殖， 增強免疫。 建議每日飲水量按每公斤體重飲40毫升水計算， 兒童需飲更多的水。

4、被動吸煙

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康， 降低免疫。 據統計， 每年大約有3000名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

5、濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力， 這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

6、以車代步

研究發現， 以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比， 4個月內請病假的時間會長兩倍。 專家建議， 每天進行30分鐘快走等有氧運動， 有助於改善白血球數量， 改善免疫系統功能。

7、社交圈子小

研究發現， 一個人的社交圈子越小， 就越容易生病。

在18—55歲的成人中， 至少有6個朋友的人比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。 專家建議， 經常與朋友聯絡， 忙時給朋友發條短信是防感冒的新方法。

8、夫妻冷淡

肌膚觸摸是夫妻間的潤滑劑。 在身體接觸時， 體溫微微升高， 心跳稍加快， 體內也隨之釋放出許多傳感素， 它能起到抑制抑鬱， 增強機體免疫的作用。

常吃什麼增強免疫力

1、大蒜

適當的吃一些大蒜， 不僅可以保護心臟， 預防癌症， 還可以幫助我們提高抵抗力， 英國一些專家認為打算是最有希望的免疫力功能增強劑。 專家指出， 大蒜具有強心、促進血循壞和延年益壽的功效。 除了其討厭的氣味外， 其實際價值比黃金還高。 中世紀的法國用它治哮喘， 英國用它治癌， 直到現在，

仍用它來治療高血壓。

對於患者來說， 膳食中可經常炒一盤大蒜食用， 對改善體質必有可觀的效果。 當你的呼吸道受到感染， 呼吸不順暢的時候， 吃一點辛辣的食物會比吃藥來得舒服一點：在水里加一小勺辣椒醬， 把它喝下去或用來漱口;不怕辣者， 可以生嚼幾個生辣椒;煮湯時加幾個蒜瓣。

2、蘆筍

蘆筍也有很好的提高機體免疫的作用， 還可以幫助我們有效的預防癌症的發生， 蘆筍原汁尚可促進外周血T淋巴細胞轉化增殖， 是機體免疫功能的生物調節劑。 試驗檢測顯示， 蘆筍確實有抗癌和提高機體免疫的作用。

3、番茄

適當的吃一些番茄， 對我們的身體免疫也有很好的作用， 現代科學認為番茄最大的特點是低卡而富含維生素C。

這種特點對維護人體肌肉、骨骼組織、牙齒及膠質的健康和免疫功能的正常運轉， 有十分重要的意義。 番茄含豐富的葉紅素， 是一種類似於β-胡蘿蔔素的抗氧化物質， 它具有增強人體免疫功能的作用。 據科學研究食鹽證明， 葉紅素在提高人體機體的免疫力作用方面比維生素E高100倍， 可見其增強免疫功效之強。 美國科學家的研究還發現， 愛吃番茄醬的人不易患心臟病， 這也表明葉紅素預防心臟病的效果比β-胡蘿蔔更好。

番茄的食用方法很多， 既可以洗淨生食， 也可以做成各種菜肴羹湯， 還可以製成番茄醬或番茄汁長期保存， 以用來烹製出各種美味可口的菜肴。

4、茄子

茄子也是我們生活中比較常見的食物，

適當的吃一些茄子也有提高機體免疫的作用， 茄子除維生素A、維生素C含量較低外， 其他維生素、脂肪、磷、鐵、多糖幾乎和番茄接近。 蛋白質和鈣的含量比番茄高處3倍之多。 茄子中的維生素E能增強細胞膜的抗氧化作用， 抵抗有害自由基對細胞的破壞， 防止動脈硬化及高血壓的產生， 促進性腺和胃液的分泌， 調節中樞神經機能。

此外， 當疑似SARS病和上呼吸道感染患者食欲不振、有低燒時， 可試用煮野菊花30g的水蒸茄子， 用芝麻油、米醋拌蒸熟的茄子合用， 天熱時食用更佳。 此菜不僅美味爽口， 而且卻有退燒作用， 這是因為野菊花苦寒解毒， 茄子本身亦是甘涼之品， 也有退燒解毒功效。