太極拳視頻 講解09式太極拳養生功練習

一般人都聽說過有08式太極拳， 而09式太極拳可能接觸的比較少， 它只是在08式太極拳的基礎上加了一個動作。 下面小編就來為你介紹一下關於09式太極拳養生功教學， 趕緊學習一下吧!

09式太極拳養生功

練拳

動以入門， 入門先練拳。 練身正、體松、氣勻、意專。 節節貫串活關節， 變著轉接是關鍵。 練養生太極拳動靜相修， 拳功並練， 通過練拳明拳術招法， 練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。

練意

有為以始， 無為以成。 練拳先要練意。 形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁， 全憑心意用功夫。 法具於心， 心使意動而成招， 招法精明全在意。

鍛煉用意指揮形體動作、放鬆、呼吸、氣血運行、周身協調、動作、放鬆、呼吸、內氣、勁力協調一致的能力， 鍛煉中樞神經——腦(傳統養生說的“心”)對人體器官、系統的綜合指揮、協調能力， 稱之謂“意力”， 即傳統養生功法說的“心力”。

練松

放鬆是練氣、練勁、練神的基礎。 養生太極拳採用隨息放鬆法。

隨息法是鍛煉順應能力的一種功法。 通過隨息放鬆練到順應生理節律、通體松透， 方能身心松舒， 氣血順暢， 於是可以得氣(有氣感)， 可以入道， 進階練氣、更向上進。

隨息放鬆是鍛煉逆腹式呼吸、拳勢呼吸的過渡功法。

呼吸

養生太極拳採用逆腹式的拳勢呼吸。 這是經過鍛煉後養成的符合生理節律的自然呼吸方式， 是與拳勢動作、內氣、勁力、協調一致的呼吸方式。

在這種呼吸方式時， 形體動作的開合虛實、呼吸的出入、內氣的升降開合、勁力的蓄髮出入， 各循陰陽， 相互協調一致， 我們稱之謂陰陽相合。 逆腹式的拳勢呼吸是丹田真氣於招式勁力而發揮效率的必要保證。 就像練習鄭多燕減肥舞一樣， 要動作呼吸調配合理。

練氣

養生太極拳練拳練氣和靜功練氣， 動靜相修， 得氣快、顯效迅速。

功法有：

聚氣養氣：練丹田氣;

意氣升降：氣通任督;

升降開合：行氣通經。

這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎功夫。

意氣合力

養生太極拳練拳、息、松、氣合一意， 練到意力足， 氣力自生。 氣力用於內以運氣血， 是為陰陽自和之能力——療疾健身的功力。 氣力用於外以運身手， 是為拳勢招式之勁力——技擊應用的功力。

以上為太極內功的第一層(初級)功夫， 療疾健身、拳術功夫之基礎。

太極修煉

功夫至此， 則可更上一層：煉神氣-修太極。 功法有：攝心止念， 斂神聚氣， 守中抱一， 神氣和合， 太極運轉……循序漸進， 逐級升登， 以證太極、金丹大道。