女人氣血不足吃什麼好？

氣血不足是很多女朋友都會出現的情況， 當我們出現氣血不足的時候， 我們的身體會受到比較大的傷害， 積極的調理氣血就成為了人們非常重視的問題， 那麼我們要怎麼調理氣血呢？下面我們就一起瞭解一下吧！

女人補血氣應吃8種食物

南瓜：

當我們出現氣血不足的時候， 適當的吃一些南瓜可以幫助我們補氣血， 補血之妙品。 被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜， 富含植物性蛋白質， 胡蘿蔔素， 維生素， 必需氨基酸， 鈣， 鋅， 鐵， 鈷， 磷等等， 其中， 鈷是構成維生素B12的的重要成分之一， 可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之，

全都是補血的優良營養素。

葡萄：

適當的吃些葡萄對於補氣養血也是非常的有效果的， 而且人人都適用， 歷代中醫推薦補血佳品葡萄含有豐富的鈣， 磷和鐵， 以及多種維生素和氨基酸， 是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用， 不但對胎兒營養有益， 也能使孕婦面色紅潤， 血脈暢通喔！如果有時買不到葡萄， 吃葡萄乾也行。

甘蔗：

甘蔗裡面含有的微量元素非常多， 適當的吃一些甘蔗也可以有效的幫助我們補血養氣， 補血水果中， 相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，

包括鐵、鋅、鈣、磷、錳等等， 其中以鐵的含量最高， 每公斤可以高達九毫克， 位居水果之冠， 因而有了補血果之稱。 不過， 從中醫的角度來看， 甘蔗性寒， 脾胃虛寒者應少食用。

桑葚：

桑葚當中含有鐵元素非常豐富， 可以説明我們有效的補血， 還能美容養顏呢。 有“補血果”之稱的水果桑葚， 是在目前水果中含有天然鐵最豐富的一種食物， 多食物桑葚不但能幫助補血， 還有美容的效果。

龍眼肉：

龍眼當中含有維生素比較多， 含有的鐵質也非常的多， 適當的食用可以補血， 民間熟知的補血食物龍眼肉即桂圓肉， 每到夏季就有新鮮的龍眼上市。 龍眼含有維生素的A、B， 葡萄糖和蔗糖等， 而且具豐富的鐵質。 龍眼湯、龍眼酒等食物，

相當推薦孕婦和產婦食用， 是頗佳的補血料理唷！

胡蘿蔔：

胡蘿蔔裡面的胡蘿蔔素對於補血是非常有好處的， 氣血不足的人可以適當的吃一些， 日本人參俗稱紅蘿蔔， 日本人稱胡蘿蔔作人參。 胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素， 這種營養素對補血有極佳的益處， 平常可以多利用胡蘿蔔煮湯， 讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品！

紅棗：

紅棗是非常常見的， 並且人人都瞭解的養生補血的食物， 適當的吃一些可以補血哦， 補血養顏聖品紅棗含有豐富的維生素， 果糖和各種氨基酸。 中醫認為紅棗性暖， 養血保血， 可改善血液迴圈， 而理研究則發現， 紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量， 增強骨髓造向功能，

使臉色紅潤。 和桂圓搭配， 不但補血養氣， 還可以養顏美容， “愛面子”的美眉們不妨可以試試。

黑棗：

黑棗當中含有維生素C， 能夠促進鐵離子的吸收。 對於補血非常的有效果， 含有豐富的維生素C的水果——黑棗， 維生素C是可以促進鐵離子吸收的重要因數， 能夠讓機體對鐵的吸收事半功倍， 起到一定的補血作用， 但有一點需要注意的是因含有豐富的膳食纖維， 不利於消化， 因此每日不宜多食用。

除此之外， 在飲食上還要注意什麼呢？

女人補氣血的飲食原則

多吃富含維生素的食物。

因為維生素對於鐵離子吸收有很大幫助， 所以女性朋友可以適當的吃一些維生素的食物， 研究發現， 維生素攝入不足， 特別是維生素B6、維生素B12缺乏，

容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。 適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。 選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物， 橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。

多吃富含鈣質的食物。

適當的吃些含有豐富鈣質的食物也可以幫助我們有效的補血， 效果是非常好的， 鈣有抑制腦神經興奮的作用， 當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安， 容易激動。 攝取富含鈣質的食物， 使人情緒容易保持穩定， 同時鈣質可堅固牙齒及骨骼， 預防骨質疏鬆症。 鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。 特別注意的是， 大豆中含有異黃酮， 是一種類似雌激素的物質， 除補鈣外， 還可彌補女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。

多吃富含鐵質的食物。

想要補血，積極的補鐵是非常重要的，我們可以適當的多吃一些含有豐富鐵質的食物，有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

吃疏肝理氣食物。

適當的吃一些疏肝理氣的食物也可以幫助我們有效的補氣血，有益身體健康，從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。

上面的這些內容希望各位都可以認真的瞭解，我們也不要輕易的忽視氣血不足，因為氣血不足會導致很多疾病的發生，影響身體健康，如果想要保證我們身體健康的話，那麼就需要積極的調理氣血不足！

還可彌補女性雌激素的不足。每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。

多吃富含鐵質的食物。

想要補血，積極的補鐵是非常重要的，我們可以適當的多吃一些含有豐富鐵質的食物，有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。應適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。

吃疏肝理氣食物。

適當的吃一些疏肝理氣的食物也可以幫助我們有效的補氣血，有益身體健康，從中醫角度來看，要調節女性經前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。

上面的這些內容希望各位都可以認真的瞭解，我們也不要輕易的忽視氣血不足，因為氣血不足會導致很多疾病的發生，影響身體健康，如果想要保證我們身體健康的話，那麼就需要積極的調理氣血不足！