痛經這種現象的出現讓很多的女性不能夠接受， 因為每個月都有那麼幾天要忍受折磨， 痛經的出現的原因跟人們的生活習慣， 平時對於一些易痛經的女性來說， 應該注意一些保養方法， 那麼， 長期痛經應如何保養？
1、保持溫暖
保持身體暖和將加速血液迴圈， 並鬆弛你的肌肉， 尤其是痙攣及充血的骨盆部位。 多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。 也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶， 一次數分鐘。
2、運動
尤其在月經來臨前夕， 走路或從事其它適度的運動， 將使你在月經期間較舒服。
3、練習瑜伽操
瑜伽也有緩和的作用。
4、飲食均衡
雖然健康的飲食無法消除經痛， 但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。 避免過甜或過鹹的垃圾食物， 它們會使你脹氣及行動遲緩， 多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉， 並儘量少量多餐。
5、補充礦物質
鈣、鉀及鎂礦物質， 也能幫助緩解經痛。 專家發現， 服用鈣質的女性， 較未服用者還少經痛。 鎂也很重要， 因為它幫助身體有效率地吸收鈣。 不妨在月經前夕及期間， 增加鈣及鎂的攝取量。
6、避免咖啡因
咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因， 使你神經緊張， 可能促成月經期間的不適。 因此， 應避免咖啡因。 此外， 咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。
7、禁酒
假使你在月經期間容易出現水腫， 則酒精將加重此問題。 勿喝酒。 如果你非喝不可， 則限制在1一2杯酒之間。
上述的分析之後現在大家是不是已經學會了呢， 平時需注意嘗試一下， 一些食物不能吃的， 大家要絕對的禁忌。 生活中人們要注意痛經的預防， 注意合理的調理保健方式， 讓自己遠離痛苦。
