太極拳視頻 教你如何練習太極站樁動作

太極拳裡面的動作有很多種， 其中就有站樁， 那麼應該如何練習站樁呢?下面小編就來為你介紹一下關於太極拳站樁的練法， 各位對太極拳感興趣的朋友們趕緊跟著小編一起學習一下吧!

如何練習站樁

1、調身

(1)抱球式。 兩足平行分開， 與肩同寬， 自然站立;頭部正直， 似有線上提， 似頂非頂;下頦微收;舌自然置放， 不抵上齶;雙眼輕輕閉合;雙肩自然下垂， 不可聳肩;雙手慢慢移至胸前， 高與肩平， 距離約30釐米手心向內呈抱球狀， 手指分開而微曲， 兩手約離兩三拳遠， 腋下虛空， 胸背自然垂直， 心窩微收;伸腰沉跨，

臀部略向後坐;雙膝微曲， 不過足尖;足以自然涵虛， 足趾似有抓地之意。 以上這些要求不可刻意追求， 應在自虛， 足趾似有抓地之意。 以上這些要求不可刻意追求， 應在自然中逐步形成， 最終達到全身舒展， 微有挺拔之勢。

(2)扶按式。 保持上述球式， 而後兩手翻掌， 手心向下， 緩緩下降到與腰帶同高的位置， 兩手間的距離與肩同寬， 手掌似乎輕輕按在水中漂浮的木板上， 重心稍偏前掌， 身體略前傾。

(3)休息式。 同抱球式， 只是兩臂自然背於身後， 兩手背腕關節置於腰髖部， 雙手五指自然分開， 如各握一小紙球狀。

2、調心

(1)抱球式。 設想胸前懷抱一個極薄的紙球， 若用力抱， 紙球會癟;若無心抱， 則紙球會飄去。 要求似用力而非用力， 紙球既不會癟，

也不會抱掉。 注意當以雙手臂和胸腹來感受這個球的存在， 用意念而不用力。

(2)扶按式。 設想雙手扶按漂浮在水中的木板， 稍覺用力按時， 身體略有向上伸拔之意， 木板則下沉;雙臂放鬆不用力時， 木板浮起， 身體似略向下坐和回縮， 隨手下的木板起浮， 體會周身的伸縮吞吐之勢。 注意這一切仍須用意念而不用力去做， 不可露於外形。

(3)休息式。 設想身處海邊， 兩腳如踩在鬆軟的沙灘上， 全身沐浴于溫暖的陽光下， 微風吹拂， 心曠神怡。 雙手所抓的紙球既不緊也不松， 抓之用意念不用力。

3、調息

無論取上述何種姿勢， 均要求自然呼吸。 既不提氣， 也不沉氣。 可以鼻呼鼻吸， 也可以鼻吸口呼或口鼻同時呼吸。 久而久之， 呼吸自然達到深長柔細，

也會自然形成腹式呼吸， 此過程不可人為造作， 要自然形成。

太極拳站樁分為無極樁、馬步樁、川字樁、踩腿法四種。 站樁要站的時間根據練習者自己的身體情況來站。

無極樁：

無極樁也就是太極拳的預備式。 從外表看， 它是極其自然地垂手站立著， 兩腳左右平行分開， 距離與肩寬相等;膝關節不要用力挺直， 要放鬆微屈， 兩膝堅實點、韌帶、肉、骨只是輕輕相會。 對胯部要求尾閭自然中正， 整個軀幹要自然放鬆， 既不挺胸收腹， 也不彎腰駝背。 兩肩的堅實點、韌帶、肉、骨放鬆自然下沉， 肘部不要用力伸直， 任其保持堅實點、韌帶、肉、骨的自然的略微彎曲;兩掌輕輕向前翹起， 掌心朝下， 有如坐腕下按之形態;手指堅實點、韌帶、肉、骨自然分開前伸，

但勿用力伸直;掌心在全掌堅實點、韌帶、肉、骨舒展的狀態下略為內凹， 整個掌指如貼在一個大圓球上。 兩臂勿貼身， 有分向左右鬆開的思想， 兩腋有空虛的感覺。

無極樁是在堅實點、韌帶、肉、骨、滿體鬆弛的狀態下， 全身一副骨架子完全要符會力學支點的原理， 安定得則像搭積木一樣穩置的擺放著， 不要過分依賴肉的著意緊張來支持， 然後把全身的皮、肉儘量放鬆， 安放在全身的骨架上。 使之猶如一件衣服搭在一個安定的衣架上那樣。

無極樁的重點部位是軀幹。 軀幹的鬆弛要在立身中正、安舒的狀態下才能辦到。 而立身中正、安舒， 首先要求脊柱的姿勢要端正。 脊柱， 它作為軀幹的中軸其作用之重要，

不言而喻。 整個脊柱(頸椎、胸椎、腰椎)由24塊零碎而不規則的骨頭所組成， 動搖性很大， 是人體受壓力最大的地方， 稍不注意就會出現問題。 就是要在此韌帶處調節平衡。 腰椎韌帶調節好後。 它和全身的堅實點、韌帶、肉、骨， 松靜穩實、飽滿的腹部和清空自然寬舒的胸部組成一個完善的整體。 軀幹的鬆弛最重要的是建立腹部堅實點以代替胸部堅實點， 是中華武術運動用力的重要功法， 是武術功法使用“內勁(平衡、腹部堅實點、韌帶、肉、骨)”的精髓之所在， 也是區別於其他運動項目的根本之點。

太極拳不僅把無極樁作為拳架、推手的起式， 而且把它作為一項重要功法來練習， 由於它的價值很高， 不少人終生鍛煉不厭。 在此必須指出。 要練好無極功夫，不是輕而易得的，需要長期耐心的鍛煉，才能獲得它的最深效益。

要練好無極功夫，不是輕而易得的，需要長期耐心的鍛煉，才能獲得它的最深效益。