1、南瓜粥
南瓜20克， 粳米60克， 共同煮粥食用， 可生津止渴。
2、薑糖紫蘇粥
紫蘇葉3克-6克， 生薑5片， 糯米60克。 粥成後可加適量紅糖攪勻， 可防暑濕。
3、苦瓜薏米粥
苦瓜15克， 薏米60克， 共煮粥。 有清熱祛濕作用， 也可用於皮膚疔瘡癤腫、痱子等。
4、龍眼肉粥
龍眼肉15克， 紅棗15克， 粳米100克。 將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水， 大火煮沸後再用文火熬30分鐘， 米要煮爛， 加適量白糖。
5、枸杞桑葚粥
枸杞子5克， 桑葚5克， 紅棗5個， 粳米100克。 將枸杞子， 桑葚， 紅棗洗淨， 與粳米一起放入鍋中煮， 熟後用糖調味即可。
長期熬夜會有這些危害
免疫力下降：經常熬夜的人最容易出現疲勞、精神不振及頭疼腦漲、注意力無法集中等現象， 人體的免疫力也會跟著下降。
視力模糊：長時間超負荷用眼， 會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題， 甚至使人患上乾眼症。 眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。 如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎， 使人出現視力模糊、視物變形、扭曲等。
誘發心血管疾病：熬夜會擾亂生物鐘， 造成神經系統功能紊亂， 特別是疾病患者更加要注意。 熬夜時人處於應激狀態， 會造成血管收縮異常， 再加上熬夜辛苦和疲勞， 極易引起血壓升高或心血管意外的發生。
胃腸道功能紊亂：熬夜者通常採取的“靜坐”工作方式並處於持續緊張狀態，
皮膚乾燥、青春痘：晚上11時到第二天淩晨3時是美容時間， 也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。 這兩個器官如果沒有獲得充分的休息， 就會表現在皮膚上， 容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
內分泌失調：女性長期熬夜會改變身體原有的生物鐘， 將導致一系列內分泌功能的失調， 隨之會使孕激素分泌不平衡。 而一些女性高發腫瘤， 如子宮肌瘤、乳腺病變等， 都與雌、孕激素的分泌異常有著密切關係。
影響生育力：正值育齡的男女， 若經常熬夜， 會影響男性精蟲的活動力與數量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質， 也容易影響月經週期。
罹患慢性病的幾率增加：熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高， 使新陳代謝的壓力增加， 進而產生慢性疾病， 如高血壓， 糖尿病等。
