如果膝蓋是輕微的扭傷， 患者不用太著急， 首先要做好休息， 然後根據時間選擇好冷敷和熱敷措施， 這樣就會慢慢的恢復， 也可以借助藥物來幫助治療， 必要的話去醫院治療。
1.休息
不管是哪個部位扭傷， 必須先休息， 腰部扭傷要及時的臥平坦的地方， 腳部扭傷避免被扭傷的腳用力著地， 受傷後馬上休息， 可以促進較快地復原， 減少疼痛、出血或腫脹， 以防傷勢惡化。
2.冷敷
休息後， 就需要冷敷， 冷敷最好能夠儘早， 通常在扭傷後的幾分鐘之內進行， 冷敷的作用就是使我們收縮血管， 減少我們扭傷部位的腫脹情況。
有時候身邊沒有冰袋， 那麼最簡單的辦法是用涼水侵濕毛巾敷在扭傷腳的部位， 或者直接取來半盆涼水把腳放進去。
冷敷時間一般在半個小時， 中間停一個小時之後進行第二次冷敷。
3.熱敷
確診沒有骨折和關節錯位之後， 接下來等扭傷過24小時之後就可以熱敷了， 熱敷的辦法和冷敷差不多， 溫度正好相反， 用暖袋或者熱毛巾直接敷在扭傷部位。
也可以用熱醋、熱酒等進行熱敷， 以活血通絡、消腫止痛。 熱敷的時間也不能太長， 每天兩次， 每次在二十分鐘即可。
4.醫院檢查
到醫院去做X光檢查， 任何部位扭傷一般不會骨折， 常見的是軟組織損傷和韌帶拉傷， 拍片子是為了排除骨折或者關節錯位。
5.用藥
還可以外用跌打損傷藥物，
6.加壓治療
熱敷之後還可以加壓， 腰部扭傷不用加壓治療。
方法是先用乾淨敷料蓋住傷口， 用手、繃帶等壓迫患處， 可減緩傷勢惡化， 包紮時， 從傷處幾寸之下開始往上包， 大約以一半左右做螺旋狀重疊， 以平均且稍加壓力的方式逐漸包上， 但經傷處時要松些， 保證傷肢血液迴圈暢通。
