練習太極拳的時候不能太過於急躁， 每一套太極拳都有它們自己的練習步驟。 那麼， 下面小編就來為你介紹一下關於48式太極拳的練習步驟及視頻演練， 趕緊跟著一起往下學習一下吧!
48式太極拳
練習步驟：
第一階段應打好基礎
(1)端正：練太極拳首先要保持身體中正安舒， 姿勢正確。 在懸頭豎頸、沉肩垂肘、松腰斂臀等要領中， 特別要注意腰脊中正， 兩肩兩胯放鬆放平， 以保持上體的自然正直。 身體其他部位的姿勢也要認真按動作要求做好。 實際上忽視任何一個部位的要領， 都會牽扯其他部位的姿勢變形。
(2)穩定：要使上體端正舒展， 必須首先保持下肢穩定。 步型、步法是整個姿勢的基礎。 如果步子過小過窄或腳的位置、角度不對， 變換動作時虛實不清， 勢必造成身體重心不穩， 因此， 必須首先把步型、步法的要求弄清楚。 可以通過單練各種樁步和步法， 恰當地掌握身體重心變換的時機。 還可根據具體情況， 多做各種腿法(蹬腳、分腳、踢腿等)和增進腰部柔韌性的練習， 也能夠增強下肢力量， 有利於提高動作的穩定性。
(3)舒松：初學時， 在姿勢動作中要注意舒松自然， 按照具體要求把動作做得舒展柔和。 初學者往往容易使用拙力，
第二階段應著重於掌握太極拳的動作規律
(1)連貫：在姿勢動作有了一定基礎之後， 就要努力做到節節貫穿。 各個姿勢動作要前後銜接， 一氣呵成， 好像行雲流水一樣， 前一個動作的完成， 就是下一個動作的開始。 比如初學時可以把搠、捋、擠、按四個局部動作分解開來;熟練之後， 就要把四個動作銜接在一起， 動作之間雖然仍要保持一一定的節奏感(即在一個動作做完後， 微微一沉)， 但要在似停非停之際立刻接做下一個動作， 整個過程要保持前後連貫， 環環銜接， 不可鬆懈。
(2)協調：練太極拳是周身活動， 要求上下相隨， 完整下氣， 全身各部位動作保持協調一致。
(3)圓活：太極拳的動作是以各種弧形、曲線構成的。 認識和掌握這一規律， 就能自覺地避免直來直往和轉死彎、拐直角的現象， 使動作圓活不滯。 在動作要領上， 要特別注意運用腰脊帶動四肢進行活動， 只有做到以腰為軸， 才能使手法、步法變轉園活， 動作輕靈順遂。
第三階段：過去有人把這個時期稱為“由招熟而漸悟懂勁"的階段， 或者叫做“練意、練氣、練勁"的階段
(1)虛實分明，
在武術練習中， 常常把矛盾轉換概括稱作虛實變化。 太極拳從整體動作來分， 除個別情況外， 動作達到終點定勢為“實"， 動作變轉過程為“虛"。 從局部動作來分， 主要支撐體重的腿為實， 輔助支撐或移動換步腿為虛;體現動作主要內容的手臂為實， 輔助、配合的手臂為虛。 分清了動作的虛實， 用力的時候， 就要有張有弛， 區別對待。 實的動作和部位， 用力要求沉著、充實;虛的動作和部位， .要求輕靈、含蓄。 例如動作達到定勢或趨於完成時， 腰脊和關節要松沉、穩定。 動作變轉運動時， 全身各關節要舒松、活潑。 上肢動作由虛而即時， 前臂要沉著， 手掌逐漸舒指、展開、塌腕， 握拳要由松而緊;由實而虛時， 前臂運轉要輕靈， 手掌略微含蓄，
(2)連綿不斷， 勁力完整
太極拳的勁力除要求剛柔相濟外， 還要求均勻完整， 時田處處不斷勁。 如同傳統理論中所說“勿使有凹凸處， 勿使有斷續處”。 斷勁就是指力量的中斷、停頓、脫節、突變。 要使勁， 力綿綿不斷， 就要在動作連貫、協調、圓活的基礎上掌握運勁規律。 太極拳用力要求發自腰腿， 運用於兩臂、兩手、達於手指， 動作起來， 以腰為樞紐， 周身完畢一氣。 凡是腰部的旋轉都和腿的屈伸、腳的外撇裡扣、身體重心移動配合一致。 兩臂運轉也要在腰部旋轉帶動下進行。
強調腰腿發力， 周身完擎， 不是忽視上肢作用。太極拳中兩臂變化最多，是勁力運用的集中表現。比如前臂外旋時，小指一側微微用力，好似向外擰勁;前臂內旋時，拇指一側微微用力，好似向裡裹勁;前推時，除腕部微微塌住勁外，可注意中指或食指領勁，意念中好像力量貫注到指尖。這樣儘管動作千變萬化，但勁力始終貫穿銜接、完整一氣，做到勢換勁不斷。
概括起來，前面講的剛柔相濟，是指力量的變化;這裡講的連綿不斷，是指勁力的完整。
不是忽視上肢作用。太極拳中兩臂變化最多，是勁力運用的集中表現。比如前臂外旋時，小指一側微微用力，好似向外擰勁;前臂內旋時，拇指一側微微用力，好似向裡裹勁;前推時，除腕部微微塌住勁外，可注意中指或食指領勁，意念中好像力量貫注到指尖。這樣儘管動作千變萬化，但勁力始終貫穿銜接、完整一氣，做到勢換勁不斷。概括起來，前面講的剛柔相濟，是指力量的變化;這裡講的連綿不斷，是指勁力的完整。
