太極拳視頻 楊式28式太極拳基本要領講解

每一套太極拳都有它們各自的動作基本要領， 要想學好一套太極拳， 那麼就要掌握它們的要領。 下面小編就來為你介紹一下關於楊式28式太極拳的基本要領詳解， 趕緊往下學習一下吧!

楊式太極拳

基本要領：

(一)手型 楊式太極拳的基本手型分掌、拳、勾三種

1、掌 楊式太極拳掌的要求是， 五指自然伸展， 互不靠攏， 但也不要太開， 以手掌寬為度， 大拇指自然鬆弛， 虎口自然圓開， 掌心不要太凹或太張， 以自然舒適為度。 中指領勁， 用意不用力。

2、拳 楊式太極拳的握法是四指併攏， 一起向內卷屈， 手指肚貼於掌心，

大拇指扣住中指， 腕部不可外仰或內勾。 拳不宜太緊或太松， 應以自然握實為度。

3、勾 楊式太極拳的勾手(亦稱吊手)的做法是指尖朝下， 輕輕捏合在一起， 手心圓空， 手向內勾， 腕部自然凸起， 但不要用力。

(二)步型 楊式太極拳的基本步型分為開立步、弓步、虛實步、側弓步、僕步、獨立步六種

1、開立步 楊式太極拳開立步的具體要求是：兩腳平行站立， 距離與肩同寬， 腳尖朝前， 兩個肩井穴與兩個湧泉穴成兩條直線;百會穴與會陰穴成一條直線， 兩腿微屈， 不要用力。

2、弓步 楊式太極拳的弓步具體要求是：先坐實一腿， 另一腿向前邁出， 先以腳跟著地， 隨著重心向前移使全腳踏實， 弓腿之膝不可超過腳尖， 蹬腿的腳掌和腳跟要全部著地，

腿也不可蹬的太直。 凡弓步， 都要以弓腿為實， 蹬腿為虛。

3、虛實步楊式太極拳虛實步的具體要求是：虛實分清， 實步為全腳掌著地， 全身坐實， 承擔體重的70%。 虛步為腳尖或腳跟著地， 承擔體重的30%。 拳論雲：“實非全然站煞， 實中有虛。 虛非全然無力， 虛中有實。 ”

4、側弓步 楊式太極拳側弓步的具體做法是：一腳內扣， 一腳外撇， 兩腳成丁八字， 坐實一腿， 另一腿向前邁出， 先以腳跟著地， 隨著重心前移使全腳踏實， 弓腿之腳內扣， 蹬腿之腳外撇。

5、僕步 楊式太極拳僕步的具體要求是：右腳外撇， 重心後移， 周身骨節均需鬆開， 使身體重心向下坐， 兩腳掌著力， 左腿不要伸的太直， 左腳尖不可翹起， 右腳跟不要離地。

6、獨立步 楊式太極拳獨立步的具體做法是：一腿站立，

不可挺的太直， 另一腿屈膝提起， 小腿下垂， 腳尖向前。

(三)軀幹 軀幹的形態也稱為身形， 楊式太極拳的身法在拳中起著決定性作用， 身法的“身”在這裡是指人的頭、肩、胸、臀、腰五個部位

1、頭 頭部包括眼、耳、嘴和頭部的形態。 眼在楊式太極拳中是十分講究的， 楊澄甫說：“目光雖然向前平視， 有時當隨身法而轉移， 其視線雖屬空虛亦為變化中一緊要之動作， 而補身法之不足。 ”耳聽前後左右， 嘴微閉、齒輕合， 頷微內收， 頸部自然松舒， 顯示出精神振作又穩健含蓄。 對頭部姿態的要求可概括為“虛領頂勁”四個字， 意思是頭宜正直， 不可前俯後仰， 也不可左右歪斜， 轉動時要自然平正。

2、肩 對肩臂的要求是沉肩墜肘。 它是指練拳的時候，

肩關節要松沉靈活， 不可聳起， 也不可前扣或後張。 肘要下墜， 自然彎曲， 不可僵直， 結合沉肩做到肘不貼肋， 肘不離肋， 使手臂仍有圓轉松活之意。

3、胸 對胸部的要求是含胸拔背。 練拳時胸不可前挺， 要明顯內收， 而且松舒自然， 拔背是脊椎有放鬆拔長之意。 胸背部肌肉有自然松落之感， 能含胸則能拔背， 達到體態中正安舒。

4、臀 臀部要收斂。 不可突出或者左右搖擺， 具體要求是臀部內收， 腰脊意向下， 脊尾骨向上翻， 小腹松舒自然， 並且要有脊骨根與大椎脊骨有垂直在一條線上之意。

5、腰 太極拳對腰部的要求是松、沉、直。 “松”是為了氣沉丹田和轉動靈活;“沉”是為了氣不上浮， 下肢穩定有力;“直”是腰椎骨後撐， 使脊椎骨節節松舒，

上下拔長， 使轉動時能夠保持中正安舒。 拳論雲：“命意源頭在腰隙。 ”“有不得機勢處， 其病必於腰腿求之。 ”故松腰是練拳的關鍵要領。