第一， 積雪期要長， 雪質要好， 風速要小， 溫度要適中， 溫度太低不利於滑雪者發揮技術水準， 太高不易保存積雪， 要有雪道機將被滑雪者攪拌過的雪面重新整理後壓實， 為第二天的滑雪者提供一個較好的雪質。
第二， 要有幾條不同的滑雪道供初級、中級、高級滑雪者分別使用， 避免在同一條雪道上產生不必要的混亂。 滑雪道上要有陡坡， 凹凸起伏， 階梯狀， 緩坡等不同地形， 使滑雪者在各種不同的地形條件下體驗不同的滑行樂趣， 感受驚險和刺激。 初學者滑雪道的坡度要緩， 地形不能有太大的起伏，
第三， 每條滑道必須有與之配套的空中索道， 以便將滑雪者送到相應高度。 索道最好是乘坐式， 它可為滑雪者提供一個休息和觀賞及其他滑雪者美妙滑行姿態的空中觀景台。 牽引式索道只適用于的初學者使用的地形較緩的初級滑雪道， 它的牽引方式不利於滑雪者休息， 也不能避免其他初學者與自已發生碰撞。
第五， 由於滑雪者在一天的滑雪活動結束後會出很多的汗， 所以應該為他們提供洗澡的方便， 較高的室溫會使他們的內衣第二天一早就幹了， 不必穿著潮濕的內衣上雪道了。
一、游泳：
夏天， 再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。 天那麼熱， 跳到水裡的感覺太爽了。 資料顯示， 水的熱傳導係數比空氣大２６倍， 若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快２０多倍，
另外“由於水波浪的作用， 不斷對人體表皮進行摩擦， 從而使皮膚得到放鬆和休息， 所以經常游泳的人， 都有一身光潔、柔軟的皮膚”。 “摟草打兔子”， 意外收穫。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。 城裡豔陽高照燥熱難忍。 到郊區去吧， 那兒氣溫至少低二度， 加上植被豐厚， 空氣清新， 心情變得很愉快。 天氣炎熱的時候爬山， 體力消耗大概增加２０％－３０％。 專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’， 爬山就是最好的有氧運動”。 每次爬山準備休息時， 拿表測試一下：每分鐘心跳１２０下， 能持續１０分鐘， 說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步， 不要沿著馬路走， 汽車尾氣污染嚴重， 去公園。 找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的， 我經常去玉淵潭公園， 門票才兩塊錢。 這兒集各類運動健身項目之大成， 適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞， 那邊交際舞。 左邊唱戲的， 右邊唱歌的， 參加哪項都比在家睡懶覺好。有人由於條件、時間不允許， 沒法時常跳繩， 也可以通過在原地， 分開雙腿輕輕起跳的方法來進行自我鍛煉。 注意落地時應以前腳掌著地， 大拇趾儘量往下伸， 不要以腳跟或全掌著地， 以免造成足部的損傷。
強度、時間要掌握
跳繩時間長短因人而異。 如果是連續快節奏跳繩， 最好不要超過10分鐘， 否則心臟會不堪重負。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動， 練習前一定要做好身體各部位的準備活動， 特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。 開始時慢速， 隨著堅持時間的增長， 可以逐漸提高跳繩的速度。 慢速保持在平均每分鐘跳60-70次;較快的速度保持在平均每分鐘140-160次。
跳繩難免出汗， 在停頓下來時， 要及時穿上外衣。 跳繩不僅是兒童的遊戲， 還是健身的好方式。 健身愛好者可以根據自己的排程和鍛煉時間， 參與到集體中去， 在其中體會多人跳繩的樂趣。
跳繩有益身心
從運動量來說， 持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
首先，適合垂釣的地方大多都在郊外，水邊河畔，空氣清新異常，負離子含量比城市高出許多，讓人感到悠閒自得、心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用。再說經常到郊外去走走，這本身就已經是一種鍛煉了；其次，釣魚時講究靜中有動，動中有靜，動靜結合。這裡說的靜包括垂釣者心情的平靜和外界環境的寧靜，天人合一，凝神靜氣，益處無窮。釣魚時釣者的注意力必須高度集中，全神貫注，心無所思，耳無所聞，眼、腦、神專注水面上漂子的沉浮。這時大部分腦神經得到充分的休息，進入到練氣功要求的高度放鬆人靜的境界，使身體得到深層的鍛煉，起到調節神經、消除疲勞、增補元氣的作用。 但又不是一味靜坐，一旦魚兒咬鉤，要忙提釣竿，捉魚，換餌，機敏靈活地活動身體。
週末，讓我們走出斗室，離開書桌，遠離城市的喧鬧和塵囂，去到大自然懷抱中，找一處田野鄉村，在池邊柳下，沐浴著陽光，呼吸著新鮮的空氣，領略自然美景，享受垂釣帶給身心的無窮好處。
持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量;還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。清晨起床睡眼惺忪，若先跳跳繩，可使頭腦清醒，精力充沛;晚上跳繩，則會讓你睡個好覺。跳繩還有減肥的功效，據研究，肥胖的人在飯前跳繩可以減低食欲。長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還能培養準確性、靈活性、協調性。如退休老人、單位同事之間，就可常進行多人跳繩，既能互相鼓勵，又增加了趣味性，在情感的交流中，也鍛煉了人頑強的意志和奮發向上的精神。尤其是工作中的年輕人，對團隊的協作互助精神也會有進一步的體會。
首先，適合垂釣的地方大多都在郊外，水邊河畔，空氣清新異常，負離子含量比城市高出許多，讓人感到悠閒自得、心曠神怡，有利於人體的新陳代謝，能起到鎮靜、催眠、降壓、減輕疲勞的作用。再說經常到郊外去走走，這本身就已經是一種鍛煉了；其次，釣魚時講究靜中有動，動中有靜，動靜結合。這裡說的靜包括垂釣者心情的平靜和外界環境的寧靜，天人合一，凝神靜氣，益處無窮。釣魚時釣者的注意力必須高度集中，全神貫注，心無所思，耳無所聞，眼、腦、神專注水面上漂子的沉浮。這時大部分腦神經得到充分的休息，進入到練氣功要求的高度放鬆人靜的境界，使身體得到深層的鍛煉，起到調節神經、消除疲勞、增補元氣的作用。 但又不是一味靜坐，一旦魚兒咬鉤，要忙提釣竿，捉魚，換餌，機敏靈活地活動身體。
週末，讓我們走出斗室，離開書桌，遠離城市的喧鬧和塵囂，去到大自然懷抱中，找一處田野鄉村，在池邊柳下，沐浴著陽光，呼吸著新鮮的空氣，領略自然美景，享受垂釣帶給身心的無窮好處。
