懷孕時一件神聖的事情， 但是懷孕的過程是一個既幸福又辛苦的過程。 因為有些孕媽媽在懷孕期間由於個人的體質問題， 很多時候會孕吐， 然後就什麼東西都不想吃， 或者是總覺得餓總想吃東西， 最後導致體重過快增長。 所以大多數的孕媽媽都處於一種想吃又不敢吃的狀態， 那麼， 有哪些食物是孕媽媽吃了既營養還不發胖的呢？
瘦肉
瘦肉中富含鐵， 鐵在人體血液運轉氧氣和紅細胞合成的過程中， 起著不可替代的作用。 准媽媽的血液的總量會增加， 用以保證能夠通過血液為胎兒提供足夠的營養，
豆製品
如果准媽媽堅持吃素食， 那麼豆製品就是一種再好不過的健康食品了。 它可以為准媽媽提供很多孕期必需的營養元素， 比如優質的蛋白質。
低脂優酪乳
優酪乳中富含鈣質和蛋白質， 而且十分有利於腸胃的健康。
綠葉蔬菜
綠葉蔬菜是葉酸和鋅的良好來源， 圓白菜則是很好的鈣的來源。 如果准媽媽喜歡吃沙拉， 就多加一些深顏色的蔬菜， 比如萵筍、紫甘藍等， 顏色越深的蔬菜維生素含量越高。 准媽媽還可以在湯裡或者是其他的食物里加一些綠色的蔬菜。
麥片
麥片的熱量不但可以讓准媽媽保持一上午的精力， 而且還含有豐富的膳食纖維， 能夠幫助降低體內膽固醇的水準。
最好是選擇天然的， 不含糖類或者是其他任何添加成分的麥片。 可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加些果仁、蜂蜜等。
堅果
堅果類的食物含有豐富的營養價值， 很多營養成分都是我們胎兒所需要的。 堅果的脂肪含相對是比較高， 還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用， 如果在懷孕時你要就對它重新認識了， 因為堅果中含有一種脂肪非常的有益於心臟健康， 而且脂肪對於胎兒腦部的發育有著非常重要的。 而且食物堅果也不容易產生餓， 但要注意的是每天攝入量在二十八克左順為佳。
除了以上說的那些食物之外， 孕婦還要注意不同階段的飲食情況， 因為每個階段胎兒的發育不一樣，
在懷孕初期， 三個月之內， 飲食跟懷孕之前的區別不大， 要少食多餐， 食物方面相對吃清淡的， 容易消化的。 可能營養豐富且熱量又高的食物， 一些會孕吐的准媽媽， 可能會吃不下， 那麼那時也可以適當的食用一些麵包幹， 對於孕吐會有所改善。
在懷孕中期， 胎兒的骨胳以及腦神經系統已經開始發育， 這個時間段的話就要注意蛋白質、維生素的攝入， 以保證胎兒的骨胳及腦部的發育， 還要注意鐵、鈣、碘補充， 但脂肪和碳水化合物就不宜攝入太多。
到了懷孕晚期， 胎兒體重增長較快， 所以為了避免胎兒過大， 高蛋白類的、高維生素類的不宜食用過多， 多食用奶、魚、蛋或是大豆製品等食物，
