月經是女人特有的生理特徵, 其中很多的女性在經期的時候會出現腰痛的情況, 有些人症狀比較嚴重, 甚至影響到了日常的生活, 因此要及時想辦法解決。 對此有人問來月經腰酸背痛怎麼辦呢?經期如何保健呢?接下來為大家詳細介紹, 供大家參考。
來月經腰酸背痛怎麼辦?
1、熱敷
月經來臨時, 你是否覺得四肢冰冷, 包括整個腰部都是冰冰的。 此時在腰部放個溫暖的東西瞬間能緩解疼痛。 因此, 在條件允許的情況下, 仰臥在床上, 用溫水將毛巾打滴(以不滴水為度)墊於腰間疼痛部和稍下面的骶部,
2、補充鉀、鐵
女性經期那幾天是身體最虛弱的時候, 適當的調節飲食可有效補充身體所流失的營養、增強抵抗力。 如吃一些含鉀和鐵的食物, 鉀能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染, 並減少經期失血量。 補充含鐵豐富的食物, 如魚類、各種動物肝、蛋黃等。
3、按揉合穀穴
女性經期最需要的就是精心的呵護, 但是對於如何安然度過經期很多女性都不太懂。 像經期腰痛這種症狀, 其實可以按揉合穀穴, 尤其適應於上班族無法休息的女性。
穴位位置及按壓方法:將你的食指和大拇指併攏, 此時你會看到一塊凸起的肌肉, 這塊肌肉的最高點處便是合穀穴。 趁閒置時間用另一隻手的大拇指稍稍用力按壓合穀穴,
合穀穴有活血、行氣、通經等作用, 具有一定的止痛功效, 因此女性在經期不防一試。
4、按摩
痛經困擾著很多女性, 當疼痛難忍時有些女性為了緩解疼痛不得不吃止痛藥。 “是藥三分毒”這不是長久的解決辦法, 女性可以在經期腰痛時按摩腰部, 這樣可以緩解經期腰痛症狀。 具體方法如下:
(1)、掌壓腰骶部
俯臥, 雙掌重疊壓在疼處腰椎上, 以不引起疼痛為度。 一呼一吸為1次, 做10~15次。
(2)、按摩腰背
雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部, 並上下按摩5次, 摩至局部溫熱為止, 但掌心仍需貼在腰部3分鐘。 做時動作柔和, 呼吸自然, 在意識的引導下逐步將動作和呼吸配合協調。
(3)、揉筋結
用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸, 如發現有壓痛的硬結時, 則以指腹壓其上, 揉1分鐘。
5、益母草煮雞蛋
大家都知道, 益母草有活血、祛淤、調經等功效, 是歷代醫家用來治療婦科病的要藥。 因此, 後人為了充分發揮益母草的作用, 在熬煮益母草時加入雞蛋, 熟後吃蛋飲湯, 對於女性痛經、補血、潤膚美容有非常好的效果。
做法:益母草30克、雞蛋2只, 加水適量同煲。 蛋熟後去殼, 再煲20分鐘, 吃蛋飲湯。 每天或隔天1次。
經期如何保健?
1、儘量不要洗頭
生理期期間儘量不要洗頭, 如果一定要洗的話, 洗完頭一定要立即吹幹。 生理期期間, 可中午洗頭。
2、注意保暖
也就是少吹冷氣囉, 冷氣開著, 在冷氣房裡還是要多穿件衣服。
3、忌喝冷飲
這已經是很基本常識了, 千萬不要違背, 不要拿自己的美麗開玩笑, 喝冰水會讓汙血無法順利排出, 留在身體裡對身體絕對有害。
4、吃點甜食
生理期間吃巧克力、蛋糕, 因為生理期吃一點甜食可以幫助汙血代謝。
5、拒絕疲勞
充分休息很重要, 過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
6、不要太情緒化
據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好, 但是也不要縱容自己亂發脾氣, 因為發脾氣會對擾亂經期, 也很傷肝臟喔。