捏脊:一方俯於床上,
暴露整個背部。
另一方沿脊椎兩旁二指處,
用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,
將皮膚輕輕捏起,
然後將皮膚慢慢地向前捏拿,
一直推到頸下最高的脊椎部位,
算作1遍,
由下而上連續捏拿4—6遍,
算作1次。
第2或第3遍時,
每捏3下須將皮膚斜向上方提起,
如提法得當,
可在第二至五腰椎處聽到輕微的響聲。
推背:一方俯臥於床上,
不枕枕頭,
頭側向一方,
上肢放鬆。
另一方立于床邊,
面向俯者頭部,
雙腿拉開小弓字步,
雙手五指展伸,
並列平放於俯者背上部(注意手掌與背部貼緊),
然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上,
摩腹:此方可兩人操作, 亦可自我保健。 睡前平臥於床, 搓熱雙手, 手在臍腹周圍, 按順時針方向繞臍摩腹數十圈, 注意力量適中。 爾後以肚臍為中心, 再按逆時針方向摩腹數十圈即可。
現代醫學證實, 堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈,
觸腋:腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結,
如他人用手觸摸,
被觸者就會大笑,
被專家稱為“腋窩運動”,
夫妻間行此運動,
則更加簡便可行。
一方可趁另一方不注意時,
輕觸腋窩,
使其發笑,
或經常輕撫、輕撓腋窩部,
保持笑口常開。
其強身奧秘,
至少有兩點:一是刺激此處的神經、血管、淋巴結,
可以加速神經體液迴圈,
從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分。
二是觸腋致笑。
笑能帶動身體所有器官都得到運動,
有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌,