練肌肉吃什麼水果才好呢

我朋友最近正在健身練肌肉吃什麼水果好還可以吃什麼啊， 朋友的工作最近終於不忙了， 就想好好的鍛煉一下肌肉， 讓自己變的強壯些， 每天只要一有時間就會投入到鍛煉之中去， 只是想著鍛煉還是有些擔心營養跟不上， 就讓我在網上找些適合練肌肉吃的水果和其他的食物， 這樣可以輔助鍛煉的成果， 讓肌肉快點的練出來， 現在就講講練肌肉吃什麼水果和什麼食物適合。

水果類的建議蘋果汁。 去健身前喝上12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克碳水化合物並且迅速補充能量(因為果汁裡的葡萄糖)，

而且能量源源不斷(因為還含有果糖)。 這得以幫助抑制皮質醇， 減少肌肉損傷， 幫助可以更多訓練。

蔬菜類的建議花生， 堅果營養豐富， 以花生為例， 它含有蛋白質、纖維、鎂、維生素E、銅、磷、鉀、鋅。 實際上， 脂肪一般只對心臟產生影響， 它有利於製造飽腹感。 核桃和杏仁也挺不錯。 堅果應在強力食品中佔有一席之地。 注意要適量， 不能整罐整袋地吃。

饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高， 可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源， 健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主， 如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長所需而體內又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，

多存在於橄欖油、玉米油和大豆油中。 適量攝入既可滿足肌體需要， 又不會增加心血管疾病的發生幾率。

30克不含鹽的幹花生：178千卡熱量， 7克蛋白質， 6克碳水化合物， 14克脂肪， 2克纖維。

大蒜。 一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉?答案是， 它會顯著提升你體內的荷爾蒙水準。 長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。 但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。 動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升， 肌肉分解降低。 這正是一個促生長的狀態。

以上就是我幫朋友在網上找的一些關於練肌肉吃什麼水果好還可以吃什麼的簡單介紹， 我也是對朋友很擔心，

每天都在看他在大強度的鍛煉， 平時工作忙， 沒有時間， 也不怎麼運動， 一下子這樣鍛煉怕對他身體不好， 我就勸他鍛煉要循序漸進， 不要太拼， 以免弄傷了自己身體。