二、劈腿是瑜伽的基本功嗎
三、劈腿式瑜伽體式怎麼練
瑜伽怎麼練劈腿
1、坐角式
幫助拉開腿筋,除去坐骨神經痛坐立在墊子上,兩腿向前伸直。 雙腿打開90-120度左右,不用太大。 兩手分別抓住腳外側,或者放在小腿上。 吸氣,脊柱向上延展,微收小腹,肋骨角內收,後腦勺向後推微收下巴。 呼氣,坐骨壓實地面,以脊背立直為前提,再向前向下折疊。 另一個人可以像上圖所示那樣幫助你。 保持3-5個順暢的呼吸。
【退出體式】:吸氣,手臂幫助身體慢慢直立,呼氣,還原到坐立。
2、半神猴式
幫助伸展大腿後側肌肉腹股溝,同時刺激腹部內臟事先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚的硬皮書。
【退出體式】:吸氣,慢慢起立身體,呼氣還原到跪立,換另一邊。
3、靠牆曲腿
練習助拉伸大腿前側和後側的肌肉的方法找到一面牆,準備一塊瑜伽磚或者厚毛毯疊成方塊(這兩樣我都沒有,用硬皮書代替)貼近牆壁置放。 背對牆壁,下蹲至左腿屈膝成90度,右腿繃腳,慢慢移動右膝蓋置於磚塊上方,整個右小腿貼在牆上,屁股和整個上身儘量靠在牆上,吸氣,雙手扶髖延展脊柱。 呼氣氣,臀部向下坐直到右大腿前側肌肉有強烈的疼痛感。 吸氣,雙手扶住左腿或者指尖點地。 呼氣,起立再把身體靠在牆上。 吸氣,脊背立直向上,雙手向上舉過頭頂,雙臂分開與肩同寬。 呼氣,左腿向前伸直上身前屈向前向下折疊。 吸氣,手推地把左腿退回屈膝狀態並直立脊背。 呼氣,上身往上延展,胯部盡可能多的向下坐,雙臂後彎手肘指向天花板,雙手掌觸牆慢慢向下去找腳尖,不是做後彎,腰椎沒有壓力。
【退出體式】:呼氣,左腿慢慢收回屈膝。 然後換另一邊。
4、神猴式
完成終極劈腿,修得美腿神器先準備兩塊瑜伽磚或者兩本厚皮書放在墊子中段的位置兩側。 跪立在墊子中間,吸氣,左腿向前伸直,這時候雙手分別各拿一塊磚幫助自己做支撐,放在身體兩邊墊子上。 呼氣,慢慢讓左腳向前滑動至伸直,吸氣,延展脊柱向上拉長,呼氣,雙手臂用力推磚塊同時右腳腳趾頭推地幫助右膝向後移動。 當覺得自己穩定的時候,調整手裡的磚塊放低。
【退出體式】:使用磚塊,支撐手臂先收後腿再收前腿到跪立,呼氣,臀部向後坐在腳後跟,手臂放到身體兩側來到嬰兒式放鬆。 換邊練習。
劈腿是瑜伽的基本功嗎
不是。
很多人會用柔韌性去標榜瑜伽,其實那是一種膚淺的認知,柔韌不是練習瑜伽的基礎也不是瑜伽所追求的最終目的,瑜伽確實可以使你變得柔軟,無論是身體還是內心,練習瑜伽只是為了健康,如果為了追求高難度,柔術與雜技有看頭多了。
一些招瑜伽老師的健身館可能會在面試的時候叫你展示一些高難度動作,那可能是因為招聘者在瑜伽方面不是內行,所以希望通過你的柔韌性和力量去判斷你的練習程度;如果是比較有經驗的瑜伽老師當考官,他們一般不會要求你去表演高難度動作。
劈腿式瑜伽體式怎麼練
1、這個姿勢僅供高級練習者練習,腳部韌帶要十分靈活和柔軟才可以練習,練習之前一定要進行全面的熱身訓練。 右腿向前伸直,放鬆然後回復正常呼吸,雙手支撐身體,呼氣,慢慢向前滑動右腿,同時左腿向後伸直,在做這個練習時要以自己感覺舒適為前提。
如果做好上述姿勢,鬆開雙手,釋放身體力量,雙手放在胸前做祈禱狀,這個姿勢不要保持得太久。 結束這個動作時,首先雙手撐地,支持身體的力量。吸氣,收回右腿,彎曲左腿形成跪立姿勢,放鬆然後左腿放前重複練習。
2、首先將雙腿打開自己能接受的幅度,如果可以的話再啟動髖部向前向下折疊。這裡需要注意的是在折疊前需先關注雙大腿股四頭肌有沒有收緊帶動髕骨上提。
也就是說雙大腿肌肉需要由內向外旋轉並收向腹股溝,來保證肌肉包圍骨骼筋膜韌帶,不超伸受傷。注意觀察腳掌,我們的腳掌始終正對天空的方向,並且腳掌回勾向兩旁蹬出,拉伸跟腱做完全式的拉伸。
這時如果能力可以的話,雙手或手掌手肘撐地,坐骨後推,髖部折疊,由頭頂百會穴牽引著脊柱向前向下伸展,如果腰椎不適需注意,在做的過程中,保持輕微的尾骨回卷恥骨上提,不可一味的向下去沉,造成含胸弓背的現象,能做到哪便停在哪。
體式還原時雙手握空心拳拍打大腿內側外側大腿根部以及揉摸半月板。
結束這個動作時,首先雙手撐地,支持身體的力量。吸氣,收回右腿,彎曲左腿形成跪立姿勢,放鬆然後左腿放前重複練習。2、首先將雙腿打開自己能接受的幅度,如果可以的話再啟動髖部向前向下折疊。這裡需要注意的是在折疊前需先關注雙大腿股四頭肌有沒有收緊帶動髕骨上提。
也就是說雙大腿肌肉需要由內向外旋轉並收向腹股溝,來保證肌肉包圍骨骼筋膜韌帶,不超伸受傷。注意觀察腳掌,我們的腳掌始終正對天空的方向,並且腳掌回勾向兩旁蹬出,拉伸跟腱做完全式的拉伸。
這時如果能力可以的話,雙手或手掌手肘撐地,坐骨後推,髖部折疊,由頭頂百會穴牽引著脊柱向前向下伸展,如果腰椎不適需注意,在做的過程中,保持輕微的尾骨回卷恥骨上提,不可一味的向下去沉,造成含胸弓背的現象,能做到哪便停在哪。
體式還原時雙手握空心拳拍打大腿內側外側大腿根部以及揉摸半月板。
