每到冬天， 很多人的手、腳、耳朵感覺冰冷， 女性更會有這種體驗。 其主要原因是因為身體血液迴圈不好和缺乏某種維生素導致的， 所以距心臟遠端的手腳末梢神經感覺冰冷。
養生專家推薦以下五款寒冬必備暖身食譜， 讓你暖洋洋地度過寒冷的冬天。
北菇加山藥全面滋補
適宜人群：身體虛弱、抵抗力差的人
寒冷的冬天，
多吃些菌類和根莖類食物，
可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。
這裡說的北菇是指根莖特別粗的那種。
在遙遠的東北深山生長的這種菇類，
本身就有很好的抗寒能力。
如果吃進這種粗根莖的香菇，
而冬季的常見蔬菜山藥， 含有優質的蛋白質和澱粉， 這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量， 從而為身體增加能量， 起到抗寒的作用。 特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩保暖食用。
具體做法是：將北菇泡軟， 去蒂後洗淨， 山藥削皮洗淨， 切成小段後切片備用；熱鍋後加油炒北菇， 再加入泡香菇的水及醬油、糖， 燒開， 改小火煮10分鐘；放入山藥同燒， 並加入鹽、澱粉勾芡後即可食用。
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多吃胡蘿蔔，
啟動內臟和血液
適宜人群：心肺功能不好的人
長期作息不規律、缺乏運動以及心肺功能不好的人，
對於這種情況下的怕冷人群， 建議常喝胡蘿蔔洋蔥湯。 因為胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力， 啟動內臟功能和血液運行， 從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。 而洋蔥不但可以降血脂， 防治動脈硬化， 還有顯著的殺菌作用， 同樣能增強抵抗力。
把胡蘿蔔和洋蔥清洗切片泡一會兒， 用橄欖油把洋蔥炒成透明狀後， 再加入胡蘿蔔繼續煸炒。 加入高湯煮沸， 再加少許調味鹽等。 每天午飯或者晚飯時喝200毫升， 長期堅持， 就會改善怕冷的情況。
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每週吃兩頓豆豉南瓜
適宜人群：工作壓力大、精神緊張的人
南瓜、玉米、黃椒等黃色蔬菜中含有豐富的維生素A，
它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。
特別適合工作壓力大、生活不規律導致的神經失調、末梢血液迴圈不良類型（還可能伴有失眠、焦躁、頭痛等症狀）的寒症人群。
如果您屬於這種類型的怕冷情況，
建議每週吃兩頓豆豉南瓜。
因為這款菜味道豐富，
並配合辣椒調味，
可讓保暖效果更好。
具體做法是：用半個小型黑皮南瓜（約1200克），
去皮，
切成四方塊，
加入鹽和一杯清水，
燒至熟軟入味；然後熱鍋加油，
加入豆豉和蒜末、紅辣椒、醬油、糖和少許清水，
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附子羊肉湯
適宜人群：脾胃虛寒的中老年人
中醫認為，
附子是一款溫經逐寒、宣通氣血的好藥材，
特別適合那些脾胃虛寒、肝腎功能減退的中老年怕冷人群暖身食用。
而羊肉也屬於溫補性食物，
可起到助陽健胃、通血生津的作用。
如果家裡的中老年人還有腰部和膝蓋部位發寒、小便頻繁等症狀，
可以多喝點附子羊肉湯。
每天晚餐時喝上一小碗，
不但可以有效幫助身體防寒保暖，
還能解決腰膝發寒、小便頻繁等不適。
附子羊肉湯的具體做法是：將250克羊肉洗淨，
切成小塊；將25克杜仲、30克附子、15克熟地，
用紗布包好；再將所有的材料以及蔥、薑、鹽放入鍋中，
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多吃北豆腐和血豆腐
適宜人群：減肥和偏食的人
如果除了手腳冰涼，
身上其他地方也不那麼暖和，
可能是營養不平衡類型的寒症。
經常減肥、偏食的女孩子和正值中年的女性，
最容易維生素攝入不全面，
而維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質。
所以，
屬於這種怕冷的人群，
又不想吃胖自己來抗寒，
可以多吃一點北豆腐燒白菜。
北豆腐裡含有豐富的維生素B2，
能減少平時工作、活動時體內熱量的快速散失，
不但有助於保持能量，
還能幫您提高耐寒能力。
製作熱乎乎的北豆腐燒白菜，最好選用新鮮的小白菜。將小白菜洗淨、濾水後剁碎，豆腐切碎，備用；薑絲放入油鍋內爆出香味，然後放入小白菜，加適量鹽炒至變色後，再加入豆腐，翻炒均勻；大概一分鐘後，可以加入適量的水或豆漿，開鍋後兩分鐘關火，再淋上少許香油即成。
北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐，也是暖身的好菜式。因為血豆腐對於貧血型寒症（除了怕冷，還有臉色差、易疲勞等表現）的人來說，特別能起到補鐵補血、加強血液營養的作用，從而達到暖身的效果。紅白豆腐做法特別簡單，就是把北豆腐和血豆腐切成條，一起炒熟，調味即可。
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冬季常備“暖身”妙招：
1、可以自製大蒜酒：大蒜屬於百合科植物，和洋蔥、韭菜屬於一類。大蒜酒是可以緩解寒症的一款十分有效的食療方。屬於低血壓類型（表現為愛頭暈、肩酸、腹瀉、食欲不振等）怕冷的朋友，可以在家裡自製一些，作為冬季的常備"暖身藥"來食用。
大蒜酒的做法是：備好250克大蒜、250克細砂糖和35度的白酒120毫升。將大蒜的外皮剝掉，每瓣切成兩半；洗淨後，將蒜瓣放在笊籬上瀝幹水分，之後放入寬口的瓶子裡，加入白酒和細砂糖後充分攪拌；再把瓶子密封好，放在陰涼處保存，等酒變成米黃色後就可飲用。因為這款酒蒜味很重，所以最好在睡前飲用，每天喝不超過40毫升的量，還可加入一些蜂蜜，以改善口感。
2、經常洗橘皮浴：柑橘類水果都含有豐富的維生素C和檸檬酸，可以促進表皮下毛細血管的血液迴圈。如果您在冬季有怕冷的問題，可以經常洗洗橘皮浴，同時還有保濕、美白的效果。
將4~6個橘子的皮放在乾燥處晾1周左右，在泡澡時或者洗臉、手、腳時放入一些。如果您想暖身、護膚的效果更明顯一些，可以用熱水先將橘子皮煮出精華，再將煮好的湯汁倒入洗澡水中沐浴即可。
3、常吃醬醃薑：薑有很好的驅寒暖身效果，薑中所含的辣味成分和精油進入人體後，能夠擴張血管，促進血液流通。對於緩解寒症所引起的尿頻、浮腫也有很好的療效。
怕冷的人們除了平常做菜的時候多放點薑以外，還可以做些薑製品，比如醬醃薑。出門前、回家後嚼上一塊，15分鐘後，您可能就會感覺身上暖和起來了，而且能保暖3~4個小時呢。
醬醃薑的做法是：將姜洗乾淨，帶皮切成1釐米左右的片，平鋪在案板上，晾曬半天或者1天的時間。把黃醬放入較淺的密封容器中，加入薑，然後再蓋一層黃醬。用保鮮膜嚴嚴地封住表面，放在冰箱冷藏室裡2~3天。吃的時候可以把黃醬沖掉再吃，也可以直接食用。
4、多吃黑色食品；在中醫的五色五形理論中，黑色獨入腎經，能夠益腎強腎，靠黑色的食物來補腎正是"順應天時"的最佳表現，因此，人們不妨在冬季多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏雞等食物。
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製作熱乎乎的北豆腐燒白菜，最好選用新鮮的小白菜。將小白菜洗淨、濾水後剁碎，豆腐切碎，備用；薑絲放入油鍋內爆出香味，然後放入小白菜，加適量鹽炒至變色後，再加入豆腐，翻炒均勻；大概一分鐘後，可以加入適量的水或豆漿，開鍋後兩分鐘關火，再淋上少許香油即成。
北豆腐和血豆腐一起做成紅白豆腐，也是暖身的好菜式。因為血豆腐對於貧血型寒症（除了怕冷，還有臉色差、易疲勞等表現）的人來說，特別能起到補鐵補血、加強血液營養的作用，從而達到暖身的效果。紅白豆腐做法特別簡單，就是把北豆腐和血豆腐切成條，一起炒熟，調味即可。
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冬季常備“暖身”妙招：
1、可以自製大蒜酒：大蒜屬於百合科植物，和洋蔥、韭菜屬於一類。大蒜酒是可以緩解寒症的一款十分有效的食療方。屬於低血壓類型（表現為愛頭暈、肩酸、腹瀉、食欲不振等）怕冷的朋友，可以在家裡自製一些，作為冬季的常備"暖身藥"來食用。
大蒜酒的做法是：備好250克大蒜、250克細砂糖和35度的白酒120毫升。將大蒜的外皮剝掉，每瓣切成兩半；洗淨後，將蒜瓣放在笊籬上瀝幹水分，之後放入寬口的瓶子裡，加入白酒和細砂糖後充分攪拌；再把瓶子密封好，放在陰涼處保存，等酒變成米黃色後就可飲用。因為這款酒蒜味很重，所以最好在睡前飲用，每天喝不超過40毫升的量，還可加入一些蜂蜜，以改善口感。
2、經常洗橘皮浴：柑橘類水果都含有豐富的維生素C和檸檬酸，可以促進表皮下毛細血管的血液迴圈。如果您在冬季有怕冷的問題，可以經常洗洗橘皮浴，同時還有保濕、美白的效果。
將4~6個橘子的皮放在乾燥處晾1周左右，在泡澡時或者洗臉、手、腳時放入一些。如果您想暖身、護膚的效果更明顯一些，可以用熱水先將橘子皮煮出精華，再將煮好的湯汁倒入洗澡水中沐浴即可。
3、常吃醬醃薑：薑有很好的驅寒暖身效果，薑中所含的辣味成分和精油進入人體後，能夠擴張血管，促進血液流通。對於緩解寒症所引起的尿頻、浮腫也有很好的療效。
怕冷的人們除了平常做菜的時候多放點薑以外，還可以做些薑製品，比如醬醃薑。出門前、回家後嚼上一塊，15分鐘後，您可能就會感覺身上暖和起來了，而且能保暖3~4個小時呢。
醬醃薑的做法是：將姜洗乾淨，帶皮切成1釐米左右的片，平鋪在案板上，晾曬半天或者1天的時間。把黃醬放入較淺的密封容器中，加入薑，然後再蓋一層黃醬。用保鮮膜嚴嚴地封住表面，放在冰箱冷藏室裡2~3天。吃的時候可以把黃醬沖掉再吃，也可以直接食用。
4、多吃黑色食品；在中醫的五色五形理論中，黑色獨入腎經，能夠益腎強腎，靠黑色的食物來補腎正是"順應天時"的最佳表現，因此，人們不妨在冬季多吃些黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏雞等食物。
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