隨著冬季的來臨，
人們也感覺到了冷意。
但是冬季卻是一個適宜進補的好季節，
而且冬季也是一個適宜鍛煉的好季節，
只有科學的鍛煉，
才會有更加健康的身體。
但冬季也是各種疾病的突發期，
中老年人要特別注意。
冬季的傳統養生方法主要有這些，
比如叩齒、幹洗澡、揉腹、艾灸等。
在日常生活中都可做，
對身體很有益處。
尤其是艾灸，
可以灸一下保健穴位：足三裡、中脘、關元、氣海，
還可以在肚臍裡放些鹽，
艾灸肚臍，
那裡是神闕穴，
這個穴位對補益元氣十分重要。
滋益陰精是冬季養生的重要內容，
最好能多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物;辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，
以下是老人冬季養生的宜忌注意事項：
宜：
1.生活規律，
起居有常
《素問·四氣調神大論》載：冬三月早臥晚起，
必待日光。
早睡以養人體陽氣，
保持溫熱的身體；遲起以養奶氣，
日出而做，
以避嚴寒，
求溫暖。
衣著要暖和、寬鬆、柔軟。
腳要保暖，
睡前用溫水洗腳，
並搓腳心100-200次，
以補腎健腦。
總之，
冬季宜養藏為本，
強腎助陰，
以順應自然。
禦寒健身。
2.飲食調攝，
科學合理
冬季飲食之味宜減鹹增苦，
因為腎主鹹味，
心主苦味，
鹹能勝苦，
故以補心氣、固腎氣。
飲食宜溫熱，
但不可過熱。
忌食生冷和粘硬食物，
以防損傷脾胃。
民諺雲：冬朝勿空心，
3.加強鍛煉， 增強體質
中醫素有食補不如氣補之說。 冬天動一動， 少鬧一場病；冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 氣補或動一動就是運動。 冬季晝短夜長， 陽光微弱， 應多在室外鍛煉， 以補陽光照射不足。 在冷空氣中活動可增強神經調節機能， 提高造血功能和抵抗力， 但鍛煉不宜出大汗， 以防感冒。 避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
忌：
1、忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，
又是在冬季，
必須及時治療，
2、忌外出過早
冬季的早晨， 室外是一天溫度最低的時候， 所以外出最易引起感冒， 甚至誘發心腦血管病， 因此老人最好選擇上午10點以後到室外鍛煉。
3、忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚， 破壞人體的自然屏障， 使大氣中有害的化學物質、微生物侵襲人體， 造成感染， 還可引起視力減退。
4、忌洗浴過長
冬季空氣乾燥寒冷， 許多老年皮膚乾燥脫屑、瘙癢， 誤以為是由於不清潔所致， 於是每天洗浴一次， 結果越洗皮膚越乾燥脫屑更多。 其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
5、忌活動過劇
適當的體育運動是強身健體、防病抗老的重要手段， 但老人不宜做劇烈運動， 要選擇合適的運動項目， 如慢跑、騎自行車、打太極拳等。
6、忌取暖失度
冬季天寒地凍， 老人怕冷， 喜歡用熱水袋貼身而臥， 這樣會引起皮膚紅斑或燙傷， 所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。
7、忌蒙頭睡覺
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺， 以為這樣可以暖和些， 殊不知這樣一來被窩內的氧氣含量會逐漸減少， 而二氧化碳等廢氣逐漸增加， 使正常的呼吸運動受到影響， 甚至造成窒息， 或因缺氧誘發心腦血管病。 因此正確的睡眠方法是：右側臥位， 低枕， 頭露被外， 雙腿屈伸。
8、忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視， 由於冬季關門閉戶， 煙霧不易外散， 對人體十分有害。 長期煙霧蓄積對人體影響更大。
