一:晚睡早起要“春捂”
俗語說:立春雨水到,
早起晚睡覺。
《黃帝內經·四氣調神大論》中說:“春三月,
此謂發陳。
天地俱佳,
萬物以榮。
夜臥早起,
廣步於庭。
”意思是說春季萬物萌生,
大自然生機勃勃,
人也應該晚睡早起,
多到室外走走,
放鬆放鬆,
可以促使心身從自然界汲取力量,
保持一種生氣。
但是早春不要急於“晚睡早起”,
要有一個逐漸適應的過程。
人體應順應自然環境的變化而逐步轉變自己的睡眠習慣。
早春的衣著應以“春捂”為主。
早春時節,
天氣乍暖還寒,
冷暖氣團交替活動頻繁,
氣溫忽高忽低,
最容易讓人著涼感冒,
二:增加熱量以“抗病”
早春時節, 氣溫仍較寒冷, 人體為了禦寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。 所以此時的營養構成應以高熱量為主, 除穀類製品外, 還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物, 以便及時補充能量物質。 由於寒冷的刺激可使體內的蛋白質分解加速, 導致機體抵抗力降低而致病。 因此, 還要補充優質蛋白質食品, 如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆製品等。
春天, 需要在飲食上攝取足夠的維生素和無機鹽。 小白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果, 富含維生素C, 具有抗病毒作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜, 富含維生素A, 具有保護和加強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能,
三:活動筋骨複“元氣”
一年之計在於春, 春季的運動保健是恢復身體“元氣”的最佳方法。 由於寒冷的冬季限制了人們的運動鍛煉, 使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能都有不同程度的減弱, 特別是全身的肌肉和韌帶, 更需要鍛煉以增強其運動功能。
在運動前要做好充分準備。 因寒冷的天氣使血流緩慢, 肌肉、關節及韌帶的彈性和靈活性降低, 易發生運動損傷。 充分的活動, 可使中樞神經的興奮性提高, 心肺功能增強, 血液迴圈加快, 關節、肌肉彈性增強, 能更好地適應劇烈運動的需要。
四:融入自然以“養神”
春天, 大自然生機勃發、蟄蟲蘇醒, 一派欣欣向榮。 人也亦應順應春天陽氣升發, 萬物始生的特點。 《黃帝內經》指出應“以使志生”。 “以使志生”是說人們在春天要讓自己的意志生髮, 而不要使情緒抑鬱, 要做到心胸開闊、樂觀愉快。 對老年朋友來說, 最好的方法莫過於修身養性。
所謂“修身”, 是指平日注意品德的修養, 不做違心違法的事, 少私寡欲, 知足常樂, 使自己的心境自然平和。