雙腿轉動
動作分解:
端坐,
兩腿自然下垂,
先緩緩左右轉動身體3~5次。
然後,
兩腳向前擺動10餘次,
可根據個人體力,
酌情增減。
注意事項:
做動作時全身放鬆,
動作要自然、緩和,
轉動身體時,
軀幹要保持正直,
不宜俯仰。
鍛煉功效:
此動作可活動腰膝,
益腎強腰,
常練此動作,
腰、膝得以鍛煉,
對腎有益。
雙手搓腎
動作分解:
端坐,
鬆開腰帶,
寬衣,
將雙手搓熱,
置於腰間,
上下搓磨,
直至腰部感覺發熱為止。
鍛煉功效:
此法可溫腎健腰,
腰部有督脈之命門穴,
以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,
搓後感覺全身發熱,
具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
交叉上舉
動作分解:
雙腳併攏,
兩手交叉上舉過頭,
然後,
彎腰,
雙手觸地,
繼而下蹲,
雙手抱膝,
默念“吹”但不發出聲音。
練習時間:
此動作可連續做10餘遍。
鍛煉功效:
常練上述功法,
有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
雙手上舉
動作分解:
端坐,
兩腿自然分開,
與肩同寬,
雙手屈肘側舉,
手指伸向上,
與兩耳平。
然後,
雙手上舉,
以兩肋部感覺有所牽動為度,
隨後復原。
練習時間:
可連續做3~5次為一遍,
每日可酌情做3~5遍。
注意事項:
做動作前,
全身宜放鬆。
雙手上舉時吸氣,
復原時呼氣,
且力不宜過大、過猛。
鍛煉功效:
這種動作可活動筋骨、暢達經脈,
同時使氣歸於丹田,
對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
手掌拋物
動作分解:
端坐,
練習時間:
做拋物動作3~5遍。
注意事項:
做拋物動作時, 手向上空拋, 動作可略快, 手上拋時吸氣, 復原時呼氣。
鍛煉功效:
此動作的作用與上一動作相同。