NO1.冷水沖洗法
在氣溫、環境允許的情況下， 每晚臨睡前先用冷水擦身， 然後用冷水沖洗陰囊數分鐘， 有助於降低性神經的興奮性。 開始時， 沖洗的時間不宜過長， 體質虛弱者慎用此法。
NO2.仰臥收腹臂腿上舉法
取仰臥位， 兩臂伸直在頭後， 然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂， 使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸， 上舉時吸氣， 還原時呼氣。 每天早晚可各進行一次， 每次可做24～32下。 隨著腹肌力量的增強， 上述動作重複次數可逐漸增加。
NO3.提肛運動法
坐在床上做收縮肛門的動作， 酷似強忍大便的樣子， 每晚睡前進行，
NO4.自我按摩法
用雙手手指分別依順時針與逆時針方向反復輕輕按摩丹田穴(腹部臍下方2指)和腎俞穴(腰部最細處的背部、第二腰椎棘突下旁開3指處)， 通過按摩這兩個穴位， 可以幫助調整和改善性的功能。
NO5.靜力半蹲站樁法
挺胸直腰， 屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120～140度左右)， 頭頸挺直， 眼視前方， 雙臂向前平舉， 兩膝在保持姿勢不變的情況下， 盡力向內側夾， 使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張， 持續半分鐘後走動幾步， 讓肌肉放鬆後再做。
如此反復進行， 次數自定。 每天早晨各做一回。 隨著腿力的增強， 持續時間可逐漸延長，
