“早上困倦、工作提不起精神”“時間越長， 工作效率越低， 腦洞快關閉了”是很多上班族的常態， 不少人擔心， 自己年紀輕輕， 還沒到退休的狀態， 這是未老先衰嗎？！事實上， 現代上班族有著不少“壞毛病”， 正正是這些生活壞習慣， 讓你的大腦“早衰”了。
七大“腦早衰”飲食壞習慣
1、早餐品質低下
每天早上起床， 都是上班族最難熬的開始， 簡直想把吃早餐的時間都節省到睡眠當中。
不吃早餐使人的血糖低於正常供給， 對大腦的營養供應不足， 久之對大腦有害。 此外， 早餐品質與智力發展也有密切聯繫。 據研究， 一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，
抗“腦早衰”對策：
（1）攝入高蛋白食物研究發現， 蛋、肉等高蛋白質食物可使血糖緩慢上升後維持穩定， 並從早上持續到下午。 另外， 蛋白質中的酪氨酸能促進身體分泌多巴胺、正腎上腺素， 讓人思考變敏銳， 反應更靈活， 並且提高學習和工作效率。 而酪氨酸可從豬肉、雞肉、海鮮、牛奶和豆類中獲得。
（2）卵磷脂是大腦中的重要物質之一， 對短期記憶和學習能力有幫助， 因為卵磷脂中含有膽鹼， 可以提升大腦儲藏資料、傳遞資訊的能力。 富含卵磷脂的食物有豆腐、豆漿、豆干、毛豆、雞蛋等。
這樣說來，
2、頻密飲咖啡
上班族尤為鍾情於咖啡， 咖啡含有咖啡因， 是不少上班族防瞌睡的“靈丹妙藥”， 但攝入過量， 大腦垂體會興奮過度， 不僅影響工作效率， 還可能導致心慌、胸悶。
抗“腦早衰”對策： 建議一次只喝一杯咖啡， 一天別超過4杯。 提神醒腦可以喝花茶或綠茶。 上班前泡杯茶喝， 對一天精神都有提升作用。 中午喝一杯綠茶能提高大腦敏捷度， 保持頭腦清醒， 增強判斷力。
但要注意， 失眠人群不適合飲用花茶或綠茶。 此外， 高脂食物容易讓人昏昏欲睡， 最好少吃熱量過高的油炸食品和肥肉。
3、煙酒不離手
德國醫學家的研究表明， 常年吸煙使腦組織呈現不同程度萎縮， 易患老年性癡呆。
抗“腦早衰”對策：建議嗜飲酒的人， 應適可而止。 酒精會阻斷大腦在緊急情況下的水分供應。 這就會導致大腦脫水， 具體的表現就是酒後頭痛。
4、睡眠不足
大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。 科學家表示， 7個小時左右的睡眠對人體功能及健康極其重要。 長期睡眠不足或品質太差， 加速腦細胞的衰退， 會影響工作和生活表現， 反應遲緩， 容易出錯等， 聰明的人也會變得糊塗起來。
除此之外， 睡眠時長還與生活品質密切相關， 比如社交能力、身體和心理健康等。 新研究負責人高級研究員簡·菲列表示，
抗“腦早衰”對策：正常睡眠時間應為每晚6—8小時，
5、蒙頭睡覺
從西醫角度來說， 保持頭部相對低溫有利於改善睡眠。 如果蒙住頭， 不僅會使頭部升溫， 還會使被窩裡的氧氣越來越少， 二氧化碳越來越多， 導致第二天出現頭暈、頭痛、頭脹、耳鳴、眼花、噁心、嘔吐等症狀， 使人思維遲鈍、反應變慢、犯困。
抗“腦早衰”對策：還是乖乖地把頭露出來睡覺， 冷的話就多加點被子吧。
6、辦公室空氣污染
大腦是全身耗氧量最大的器官， 平均每分鐘消耗氧氣500-600升。 只有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。 用腦時， 特別需要講究工作環境的空氣衛生。 人在換氣量不夠的辦公室裡工作，
抗“腦早衰”對策：通風一般是採用自然通風， 利用空氣的自然流動達到通風換氣的目的， 較經濟實用。 也可在工作間養殖綠色植物：如君子蘭釋放氧氣；非洲茉莉產生的揮發性油類具有顯著的殺菌作用；可使人放鬆、有利於睡眠， 還能提高工作效率；白掌抑制人體呼出的廢氣， 如氨氣和丙酮。 同時它也可以過濾空氣中的苯、三氯乙烯和甲醛。
7、少言寡語
大腦中有專司語言的葉區， 經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。 應該多說一些內容豐富、有較強哲理性或邏輯性的話。 整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。
抗“腦早衰”對策：笑最能放鬆身心， 處理完棘手工作後， 不妨和同事開開玩笑，或看個笑話、搞笑視頻，給緊繃的神經鬆綁。不說話可是會口臭哦！
提升腦運作小tips
機器運作太久也會down機，上班時腦部長時間高速運作，難免效率漸降。除了針對以上壞習慣的對策，不妨試試以下tipas，有助打開你的腦洞。
1、冷水洗臉能快速提神醒腦；
2、做工間操鍛煉，運動下僵硬的頸脖、四肢；鍛煉可增進大腦海馬神經元生長，這一腦區與記憶密切相關；
3、多曬太陽。曬太陽能促進神經生長因數生成，提升記憶；
4、每天至少快走半小時，幫助恢復大腦活力；
5、改變舊習慣，換只手拿勺、刷牙、握滑鼠等。
不妨和同事開開玩笑，或看個笑話、搞笑視頻，給緊繃的神經鬆綁。不說話可是會口臭哦！提升腦運作小tips
機器運作太久也會down機，上班時腦部長時間高速運作，難免效率漸降。除了針對以上壞習慣的對策，不妨試試以下tipas，有助打開你的腦洞。
1、冷水洗臉能快速提神醒腦；
2、做工間操鍛煉，運動下僵硬的頸脖、四肢；鍛煉可增進大腦海馬神經元生長，這一腦區與記憶密切相關；
3、多曬太陽。曬太陽能促進神經生長因數生成，提升記憶；
4、每天至少快走半小時，幫助恢復大腦活力；
5、改變舊習慣，換只手拿勺、刷牙、握滑鼠等。
