跑步是現在全民最推崇的運動之一， 但是也有不少人對跑步心存顧慮。 相信很多人都有過跑步導致膝蓋受傷的經歷， 同時有一部分人因為擔心持續跑步會造成膝蓋進一步惡化， 而選擇中途放棄跑步鍛煉。 那麼跑步為什麼會導致膝蓋受傷呢？我們應該怎樣跑步， 才能確保膝蓋健康？
一、調整跑步姿勢
首先是腳落地的位置在膝蓋的前邊， 造成膝關節伸直， 甚至鎖死。 此時有相當向前的力量都通過地面回饋， 衝擊到膝關節。
所以， 在落地的時候控制腳踝的位置盡可能在膝蓋的正下方， 或是略偏後一點。
其次， 是腳部落地點盡可能控制在前腳掌， 尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。 這個重力位置為腿部合理排列的受力點。 受力點無論是更靠腳的外側， 內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力， 導致受傷。
還有就是控制身體的穩定， 不要左右搖晃。 因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變， 給膝蓋側向衝擊力。 而膝蓋正面承受體重的能力最強。
因此在跑步過程中不要過度擺臂， 過度向前跨步， 因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
二、學會控制跑量
如何避免運動過量， 最基礎的一個原則：每週加量不要超過10%。 關於跑量的遞增量有不同說法，
對有經驗的跑者來說， 在跑量遞增的賽前時期， 先要感知一下跑與上周同樣的跑量是否更輕鬆， 如果是的話， 在超出的跑量部分任意點感到無法控制跑姿時都應該停下來。 如果並不感覺比上周更輕鬆， 則不要選擇增加跑量。 在連續增加跑量或是高強度訓練進行3-4周後， 要設計1周的間隔周， 將跑量減至最高峰的70%左右， 進行充分的恢復和休息。 之後再繼續增加跑量和訓練強度。
而對於新手來說， 雙周增加一次跑量更為合理。 相當於一周提高， 一周鞏固成果。 而增加量不必限制刻意的比例。
三、減少速度訓練
同等跑量的情況下， 更高的速度意味著更大的衝擊力， 對膝蓋傷害的可能更大。 同時更高的速度， 跑姿就會變形， 為了拉大步伐， 提高速度。 不自覺的腿部在落地時沒有任何彎曲， 喪失了通過關節彎曲時的肌肉緩衝能力， 而將衝擊力直接傳給了膝蓋。
這也是很多初跑者在跑步的前2個月， 跑量很少的情況下受傷的原因。 跑量雖然只有每天2， 3km。 但是急速盡自己的全力猛跑， 在肌肉保護還不夠強大的時候， 就用巨大的衝擊力將膝蓋弄傷了。
對於長跑和耐力跑來說， 即使一個有經驗的跑者， 速度訓練量一般也不會超過總訓練量的10%。
