腹式呼吸法怎麼做是對的？

腹式呼吸法對於練瑜伽和練發聲的人來說很重要， 是可以引起肚子膨脹的， 同時也能增加肺活量。 很多人都不知道腹式呼吸法應該怎麼做， 在練習腹式呼吸法的時候， 應該選擇空氣好的地方。

1.選擇合適地點和時間。

腹式呼吸很講究地點的選取， 最好選在空氣品質好的樹林裡、陽臺上等， 也可以到社區周邊的公園的草地上。 時間一般在早上練習比較好， 早上空氣清新， 神清氣爽。

2.做法

吸氣嘴巴閉緊， 用鼻子吸氣， 深長而緩慢的吸， 同時腹部慢慢鼓起， 越慢越好， 肺部不動。 吸氣的同時全身放鬆， 肩膀不能抬，

兩手自然下垂放在腿的兩側， 如果是坐著的就搭在腿上。 吸氣時用手按住肚臍下方一寸的地方， 當空氣自然進入肺部時， 你就應該會覺得手被推出一些， 這樣是為了確保吸氣時把氣吸到腹部， 對於初學者這是一個好方法。 呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。 氣流從嘴裡長長的呼出來（注意此時是用嘴呼氣， 剛剛說到吸氣用鼻子吸）， 呼氣的同時一定不要再吸氣了。

3.控制好呼吸的時間。

吸氣時控制在4--6秒， 體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒， 有能力的可以屏息1--2秒， 一呼一吸最好掌握在15秒左右， 不要過分追求時間長度， 並不是越長越好。

4.特別提示

腹式呼吸其實就是找回本源、最初的嬰兒姿態的過程，

放鬆是最主要的。 在練習腹式呼吸的時候， 切忌肩膀上抬， 面部肌肉緊張。