楊式太極拳是太極拳的傳統流派， 其流傳至今， 對我們的太極拳文化起到了重要的作用， 現在的簡化太極拳都是以傳統太極拳為基礎的， 今天小編要為大家講的就是傳統楊式太極拳的樁功和步法。
樁功和步法是太極拳的基本功， 我們想要練好， 就得掌握當中的要領和方法。
傳統楊式太極拳的傳授， 都是先教樁法和步法。 當年楊祿禪先師入宮府、旗營教拳， 亦是先樁步後拳法。 “樁”和“步”是練好楊式太極拳的重要環節。
傳統楊式太極拳的步法有十八種， 即坐步、曲步、撤步、碾步、釣步、副步、倒插步、連枝步、仙人步、分身步、翻身步、坫步、塌步、絞花步(套步)、斜步、斂步、追步、沖步。
在傳統太極拳中， 對於步法的要求非常細緻， 固然分出了十八種步法。
前輩練拳先練樁功築基， 下肢增力量， 身體穩固。 如若不練“樁”、“步”功夫， 下盤無功， 重心易偏。 《十三勢行功新解》中有“其根在腳”之說， 就可以證明只練拳掌不練腳， 是練半截子拳。
拳論要求“形於手指”。 拳諺強調， “七分看腳， 三分看手”， “先看一步走， 後看一出手”。 腳功是傳統楊式太極拳步法的基礎功夫， 是授拳時的首要課目。 楊澄甫師《太極拳十要》中的第四要注重的就是“分虛實”。
陳微明先生則更明確地提出， “太極拳以分虛實為第一義”。
所以說， 步法訓練的關鍵， 還在於我們要分清腳下的虛實。
再例如， 意念集中在右腳， 右腳為實， 左腳為虛;意念集中在左腳， 左腳為實， 右腳為虛。 這是兩腳的分清虛實。
傳統楊式太極拳對步法要求進退轉換、虛實分明， 沾地就是實， 一松就是虛。 虛實變化， 越緩慢越 松沉越好。
例如， 前進步法必須先提前進的大腿， 蓄勁於膝， 帶起腳， 足尖斜下垂， 由屈而伸， 緩緩踏出，
行拳靈活與呆滯， 全在步法上調整。 邁步時必須先將一側胯根微向內收， 該側腹部充實， 坐穩一腿， 固定重心後， 另一腿緩慢地弧形邁出， 膝關節微曲， 保持靈活。
落腳時注意方向角度， 轉換時膝尖外撇、內扣， 腳跟左旋右轉， 不可稍有紊亂。 步法是行拳之根， “定步”須沉氣穩實而不飄浮， “動步”須輕靈活潑而不重滯， 步步有根。
楊式太極拳有十八種步法， 每一種步法都是劃圓走弧形， 絕無直來直往的走直線步。
近年來， 有一些練家對他的“差之毫釐”之說， 仍是懵懵懂懂， 不明就裡。 須知， 這個“差”就“差”在腳下。 授拳習拳一定要糾正腳法。 人們常說， “學拳容易改拳難”。 在習拳之始就須認真嚴謹， 力求步法的方位、方向、角度和幅度準確無差錯。
傳統楊式太極拳的常用步法步型
一、坐步， 即“坐馬步”， 也稱“騎馬步”。 兩腳平行分開， 間距與肩同寬(以足掌外緣計算)。 足尖與膝尖與胸部同向。 膝微屈， 後股鬆開， 頭頂與會陰呈一垂線。
看似兩腿平均支撐全身重量， 實則內含虛實， 只是外表不易覺察而已。 習練“馬步托抱樁”採用的便是這種步型。
二、斜步， 即“弓步”、“前進步”(楊家早期則稱斜步)。 斜步有左右之分， 右腳在前者稱右弓步， 左腳在前者稱左弓步。 弓步兩足之足後跟之間的距離與肩同寬， 前後呈斜銳之三角形。
前腿膝關節與髖關節須下沉， 支撐全身重量， 後退微屈而不用力， 立身中正。 前後兩足距離視體形而定， 但不可踏成一條直線。 拳譜中的攬雀尾、搬攔捶、扇通背、野馬分鬃、打虎和指襠捶等式均用的是斜步步型。
三、釣步， 亦稱吊步。 其步型與後坐步、丁八步相似， 只是前腿稍收回， 腳尖點地。 左腳在前釣起稱左釣步， 右腳在前釣起稱右釣步。 拳譜中的白鶴亮翅和上步七星用的就是這種釣步。
而退步跨虎是副步，上步七星則為進攻步，是上步。上步為陽，為合勁。退步跨虎是退守，為退步。退步為陰，為開勁。
四、倒插步。前腳後退，倒插於後腳之後，其意以退為進。前人稱仙人步，又叫迷蹤步。瞻之在前，忽而在後，有令人捉摸不定之感。拳譜巾的左右側身蹬腳和前後回身蹬腳用的就是這種倒插步。腳蹬出去是發，倒插步是收。
傳統楊式太極拳(慢架)的各種步法，要求輕穩、慢練，大有文質彬彬的儒雅風度。若要克敵制勝，則必須幻化快速。
而退步跨虎是副步，上步七星則為進攻步，是上步。上步為陽，為合勁。退步跨虎是退守，為退步。退步為陰，為開勁。
四、倒插步。前腳後退，倒插於後腳之後，其意以退為進。前人稱仙人步，又叫迷蹤步。瞻之在前，忽而在後，有令人捉摸不定之感。拳譜巾的左右側身蹬腳和前後回身蹬腳用的就是這種倒插步。腳蹬出去是發，倒插步是收。
傳統楊式太極拳(慢架)的各種步法，要求輕穩、慢練，大有文質彬彬的儒雅風度。若要克敵制勝，則必須幻化快速。
