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徒手健身怎麼練腰
徒手健身怎麼練腰?1、收腹抬腿雙腿併攏仰臥,雙手放於臀部,然後以臀部為支點,將兩腿、上體向上抬起約60度,然後再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。還可將雙腳併攏抬離地面,然後雙腳打開。反復做多次。如果持...
2016-09-04 -
啞鈴怎麼練腰力
男士的腹肌相信很多人都見過,那麼男士腰腹力量怎麼練?通過啞鈴來練習是個不錯的方法。一、啞鈴怎麼練腰力硬拉站姿,雙腳分開比肩稍寬或與肩同寬,上身以髖關節為軸向前傾,膝關節彎曲約成150°,雙手持啞鈴自...
2016-08-29 -
怎麼練腰力硬拉可以嗎
一、怎麼練腰力硬拉可以嗎硬拉和深蹲一樣,也是價值極高的力量訓練動作,因為它能用大重量刺激你的各個部位。不幸的是,硬拉常被稱為“腰部殺手”,很多人在硬拉時腰痛,難以增加重量,因此也難以從中受益。事實上...
2016-08-28 -
怎麼練腰部肌肉酸痛
怎麼練腰部肌肉酸痛運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種: 一種是運動後疼痛立即出現,但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現,並伴有疲倦乏力,甚至會出現肌肉痙攣...
2016-08-28 -
用啞鈴怎麼練腰部
腰腹部的肌肉平時運動較少,如果不注意鍛煉,腹部的贅肉容易逐漸增多,肌肉變得鬆弛,經常坐姿工作的人群更為突出。多餘的脂肪沉積在腰腹部,不但難看,而且也容易患各種疾病。這篇文章主要針對啞鈴來鍛煉腰腹部的...
2016-08-26 -
坐位體前屈怎麼練腰
一、坐位體前屈怎麼練腰1、坐壓腿雙腿分開坐在墊子上,以右腿在體前伸直為例,左腿彎曲,腳跟接觸伸展腿的內側,左小腿外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,呼氣,上體從胯部開始前傾,貼近右腿大腿的上部...
2016-08-26 -
太極拳手勁怎麼練
養生之道網:太極拳手勁怎麼練?太極拳講究四兩撥千斤,手腕的勁道要足才行,那麼太極拳手勁怎麼練呢?下面養生之道網為您介紹太極拳手勁怎麼練,看看吧。 太極拳手勁影響因素 手勁的大小主要決定與前臂和手部肌...
2015-06-29 -
武術基本功:一字馬劈叉怎麼練
養生之道網:在一字腿女神不斷湧現的時代,劈叉可以說是女神修煉的基本功,那麼劈叉的訓練方法有哪些,怎麼練一字馬呢?下面養生之道網為您介紹怎麼練一字馬,羅列了劈叉的訓練方法,看看吧。 一字馬劈叉怎麼練?...
2016-07-11 -
瘦腰瘦肚子的瑜伽動作怎麼練習?
大家都知道對於身材的整體曲線來講,腰部起著至關重要的作用,如果腰部和腹部比較臃腫,身材就會跟著走樣。而瑜伽是一種修身養性的有氧運動,其中包含的部分動作對瘦腰和瘦肚子都可以起到非常明顯的效果,接下來...
2015-07-30 -
太極拳怎麼練下盤 教學視頻
養生之道網:太極是一種身心合一的傳統鍛煉方法,練習太極拳需要練好下盤。那麼太極拳怎麼練下盤呢?下面養生之道網為您介紹太極拳怎麼練下盤,看看吧。 太極拳動作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖、重心低沉、連綿不斷...
2015-02-04 -
太極拳蹬腿怎麼練
養生之道網:太極拳是中華武術的精華,是最受老年人喜歡的養生方式,那麼太極拳蹬腿怎麼練呢?下面養生之道網為您介紹太極拳蹬腿怎麼練,看看吧。 太極拳蹬腿怎麼練? ①重心後移,左腳尖內扣,上體右轉,左臂外...
2015-02-04 -
瑜伽放鬆功怎麼做?
很多時候我們對於瑜伽的一些認識還是比較的表面的,但是很多時候我們還是知道瑜伽對於我們的身體健康是非常有幫助的,不知道大家有沒有聽說過瑜伽放鬆功,這其實是瑜伽裡面一種比較基礎的,那麼接下來就為大家介...
2015-04-23 -
引體向上怎麼練 選擇適合自己的練習方法
引體向上是一項對力量要求比較高的健身運動,但是堅持鍛煉引體向上的好處非常多,無論是從健康的角度看,還是從健美的角度看,引體向上都是很好的運動鍛煉方法,那引體向上怎麼練?不同的人群做引體向上需要注...
2016-05-25 -
吃出了小肚腩 平坦小腹怎麼練成
中醫減肚子按摩五步走 1、瘦腰團摩法 減肥者取站立的姿勢,用四指指腹或是全掌從肚臍開始,由內向外畫圈,順時針按摩腹部3~5分鐘為一個迴圈,一般需要5個迴圈左右便會有效果,腹內有熱感,是脂肪...
2016-02-16 -
打籃球技巧 怎麼練習籃球勾射技巧
喜歡籃球運動的朋友肯定都想提高自己的籃球水準,掌握一定的籃球技巧能幫助我們在比賽中取得勝利,打籃球技巧有很多,那麼大家對此瞭解多少呢?下面就為大家詳細介紹籃球勾射技巧,及籃球運動的作用,一起來看...
2016-05-23 -
拳擊沙袋怎麼練呢
拳擊的項目有很多種,在拳擊的時候很多人會選擇拳擊沙袋的方式來給自己鍛煉,讓自己通過拳擊沙袋的方法加強身體的抵抗力,也可以通過拳擊沙袋來讓自己的身體日漸的健康,因為拳擊沙袋是一項消耗體力的運動方式,...
2015-10-25 -
剛打籃球怎麼練基礎運球
一、剛打籃球怎麼練基礎運球1. 第一步2. 第二步3. 第三步4. 第四步二、打籃球常用的運球技巧三、打籃球運球技巧動作剛打籃球怎麼練基礎運球1、第一步首先要訓練的是手對球的感覺,也叫做球感。只有瞭...
2016-08-08 -
頸肩疼痛怎麼練瑜伽
養生之道網:頸肩疼痛怎麼練瑜伽?久坐不動導致頸肩疼痛成為了很多現代人的健康隱患,練習瑜伽可以緩解疼痛,那麼頸肩疼痛怎麼練瑜伽呢?下面養生之道網為您介紹。 1、肩關節拉伸式 端坐,上身挺直,自然呼吸端...
2015-11-25 -
怎麼練瑜伽可以瘦大腿
養生之道網:瑜伽是現代人修身養性的不二之選,其實瑜伽也可以減肥瘦大腿的,那麼怎麼練瑜伽可以瘦大腿呢?下面養生之道網為您介紹怎麼練瑜伽可以瘦大腿,看看吧。 1、下犬式 雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個...
2015-11-06 -
用啞鈴怎麼練腰腹力量
啞鈴是舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重啞鈴的重量有10、15、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響,取名...
2016-08-24