太極拳蹬腿怎麼練

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太極拳蹬腿怎麼練？

①重心後移， 左腳尖內扣， 上體右轉， 左臂外旋， 左掌翻轉落於體前， 掌心向上， 腕高與肩平， 右掌向左劃弧後收至左肘內側， 掌心向下。 目視左掌。

②重心前移， 上體左轉。 右掌從左前臂上方穿出， 向上、向右劃弧展開， 左掌向下、向左劃弧至腰側， 頭隨上體轉動。

③上體右轉， 右腳收至左腳內側。 右掌向下、向左、向上劃弧， 左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊，

④左腿微屈站穩， 右腿屈膝提起， 右腳向右前方（約30度）慢慢蹬出， 腳尖上勾， 腳跟高過腰部， 兩掌分別向右前方和左方劃弧分開， 掌心向外， 腕與肩平， 兩臂伸展， 肘微屈， 右臂與右腿上下相對。 目視右掌。

⑤右腿屈收， 右腳向右前方落下， 腳跟著地。 右前臂外旋， 右掌心轉向上， 稍向內收， 左掌下落， 經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側， 掌心向下。 目視右掌。

⑥重心前移， 右腳落實， 上體右轉， 左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開， 右掌向下、向右劃弧至腰側， 頭隨上體轉動。

⑦上體左轉， 左腳收至右腳內側。 左掌向下、向右、向上劃弧， 右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊， 兩掌交叉合抱，

⑧右腿微屈站穩， 左腿屈膝提起， 左腳向左前方（約30度）慢慢蹬出， 腳尖上勾， 腳跟高過腰部， 兩掌分別向左前方和右方劃弧分開， 掌心向外， 腕高與肩平， 兩臂伸展， 肘微屈， 左臂與左腳上下相對。 目視左掌。

太極拳蹬腿輔助練習

輔助練習從易到難， 從簡到繁， 用力由輕到重， 動作振幅由小到大， 練習次數從少到多， 循序漸進。

①前踢腿， 可以左右交替進行， 踢得越高越好。

②前後劈腿下壓， 左右交替， 壓得越低越好， 最好能做到胯下觸地。

③單腳站立， 一腿磕在前方矮牆或橫木上， 腿繃直， 做身體前後晃動的壓腿動作， 兩腿交互練習。

④左右弓步壓腿， 壓腿時， 上身保持正直。

⑤一腿獨立， 雙手抱住另一腿， 儘量將它抱起貼近胸部。

太極拳蹬腿練習注意事項

①上體中正， 松肩垂肘， 含胸拔背， 松腰坐胯。

②支撐腿微屈， 以保持身體重心穩定， 上體不可前俯後仰， 兩手分開後， 腕部與肩齊平， 蹬腿與同側臂要上下、相對， 蹬腳時， 腳尖回勾， 力達腳跟。

③蹬腳與分掌側舉協調一致， 蹬腳時要意念到手， 落腳時要呼氣下沉， 起腿時松身沉氣， 以助穩定。

④進步是以腳跟先落地， 退步則以前腳掌先落地， 需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離， 身體重心在轉換中的穩定。

⑤腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等， 各種腿法均要求支撐腿穩定， 身體正直， 不可以前挺後弓， 膝關節不要僵硬。 練習拍腿時不可低頭彎腰， 做擺蓮腿時， 注意身體不左右歪斜搖擺。

⑥練習中務必注意安全，

⑦當練到腰腿有力了， 蹬出的腿相對高了， 站立的腿穩固了， 腰板正直了， 右蹬腿（或左右踢腿）的動作就會改善多了。