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太極是一種身心合一的傳統鍛煉方法， 練習太極拳需要練好下盤。 那麼太極拳怎麼練下盤呢？下面養生之道網為您介紹太極拳怎麼練下盤， 看看吧。太極拳動作緩慢、走圓劃弧、屈膝坐髖、重心低沉、連綿不斷， 又因太極拳動作溫和， 沒有精神及體力上的高度緊張， 特別適合中老年人及慢性病患者， 是中老年人健身運動的最佳選擇。
太極拳運動對老年性骨關節炎、骨質疏鬆症、周圍動脈疾病、類風濕性關節炎、冠心病、高血壓病都有一定療效， 可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一。
下盤就是指身體的下半部分而言， 靠腿的支撐力， 以兩足為基礎， 襠圓活自然沉穩。
1、基本姿勢
雙腳平行向前， 小腿與地面垂直。 身體慢慢後座， 但不要撅屁股， 背挺直， 慢慢到膝蓋受力小， 大腿肌肉繃緊的感覺。 保持這個姿勢， 記住這種感覺， 這就是下盤要求的沉重穩。 因為只有把力大部分放在大腿上， 膝蓋才不會受傷， 站的才穩。
2、動步練習
邁步如貓行， 邁步如臨淵， 講的動步要輕靈沉穩。 邁步如臨試冰， 試冰是試探冰的薄厚之意。 前進試探出腿， 可以隨機應變， 不易被對方控制。
太極拳出步凡前進必須先提腿， 重心移在站立一腿。 蓄勁於膝， 再由屈而伸， 足尖領勁， 腳跟鏟地而蹬出， 然後足掌和足尖全面落實。
3、混元樁練習
雙腳平行開立，
每天從3分鐘開始站， 開始可以站高一些， 逐漸隨著自己能夠承受的程度降低高度， 增加時間。 一般一個月左右可以增加到15分鐘。 慢慢增加到半小時就小有所成了。
4、靜步練習
也是定步練習。 弓步型兩腳要踩在“川”字兩端， 既能兼顧前後， 又能兼顧左右， 重心穩定， 轉胯靈活。
屈膝開胯圓襠， 骶骨要有力下沉， 帶脈極為充實， 臀部與足跟成垂直線， 臀部之力要貫到足跟， 由於軀於和上肢的重量下壓， 膝關節在量變過程中逐漸史堅固有力。 足之似乎纏人地下， 有盤根錯節之意， 前足沉實踏地， 大趾著力。
後足亦沉實踏地， 小趾著力，
太極拳怎麼練下盤， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
