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老人鍛煉:跑步有講究
忌雨天、雨後、雪後、霧中慢跑。有些老年人跑步鍛煉風雨無阻,這種做法是不科學的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。若在霧天跑步,由於霧滴含有污染物,老年人吸入大量被污染的空氣,會引起呼吸道疾...
2014-03-07 -
老人鍛煉的五個原則
一、應重點選擇有助於心腦血管健康的體育運動,如慢跑、散步等。每次運動時間約為30至60分鐘,每週3至5次,不宜過於劇烈。年齡大些或體質較差的人可以適當減少運動時間和強度。 二、老年人仍須注意重...
2010-08-12 -
老人鍛煉法則 學會自我監測
目錄 第一章:老人堅持抬頭挺胸可增加肺活量 第二章:老年人鍛煉要學會自我監測 第三章:老年人鍛煉中的6要和6不要 編者按:老年人喜歡鍛煉無非就是希望通過鍛煉來達到身體健康的目的。老年人鍛...
2012-03-12 -
老人直腸脫垂重在鍛煉
陳大媽有一難言之隱,排便時經常有東西脫出,卡在肛門口疼痛不適。細心的女兒得知後帶她去醫院檢查,醫生說是脫肛。經住院治療後,陳大媽的症狀完全消失了,心情舒暢。誰知,一年後又復發了。 老年人由於年...
2011-04-24 -
老人鍛煉應警惕的危險因素
一、預防骨質疏鬆 骨質疏鬆是老年人中最常見的症狀。和人一樣,骨骼也有自己的自然生長週期。一般而言,40-45歲 開始,骨量隨年齡增加而減少,是為增齡性骨丟失。 在從嬰兒期開始的整個生命週期,...
2010-11-04 -
老人養生必知 鍛煉時不宜長時間蹲馬步
有的老年人在進行鍛煉時有長時間蹲馬步的動作,這是特別要注意避免的。因為屈膝的時候人的膝關節很緊張,所以磨損得非常厲害,容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當然沒問題,...
2011-03-31 -
老人心臟不好 快走可以鍛煉心功能
老人快走可以鍛煉心功能 通常情況下,人體安靜狀態下的正常心率為60~100次/分鐘,而運動時,心率會增加,但最大心率應控制在220減去年齡範圍內。爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運動方式都能有...
2016-06-11 -
老人做哪些運動鍛煉平衡感
每一種健身方法都有它的專一性和局限性,選擇過於單一的方法效果不一定好,應選擇各部位的平衡運動或交替運動。以下是八大平衡交替運動,老年人可以選擇其中數種組合。 1.腦體平衡: 除了進行體力鍛煉...
2013-11-01 -
老人怎麼進行床邊鍛煉方法
有些老年人受年齡、身體的限制,不能到戶外運動,不妨試試以下的健身方法。您只要在起床或睡前花點兒時間,就可以輕鬆健身。 織布療法:坐在床上,兩腿伸直併攏,腳尖朝前,雙臂伸直,雙手掌心朝腳尖方向做...
2013-07-14 -
老人腿腳要鍛煉 6步讓你身手矯健
人年紀大了,容易出現腿腳不好的現象,這嚴重影響了老年人的活動,給老年人的生活帶來不便,所以老年人一定要做好運動保健,經常鍛煉身體,保持身體健康。 1、蹬腿 晚上入睡前,可平躺在床上,雙手緊...
2015-12-07 -
如何防止老人摔跤及鍛煉平衡力
如何防止老人摔跤? 一、改善一下周邊環境設施 1、屋裡的傢俱或其他東西的擺放以不妨礙老人走路為宜。 2、屋裡不應有已經不穩固的傢俱,如開始搖擺晃動的椅子。 3、樓梯處、走廊裡以及臥室和...
2015-09-29 -
老人鍛煉身體也須堅持六項原則
第一,鍛煉前的準備。 清晨起床洗漱後,空腹先喝一杯溫開水,有飲茶習慣的人也可喝一杯淡茶水,既可補充體內水分,又可降低體內血液黏度,排出毒素,促進新陳代謝。參加晨練衣著要寬鬆輕軟。冬天不宜穿得太...
2012-11-01 -
老人健身要做力量鍛煉嗎?
研究人員介紹說,力量鍛煉除了能使老年人的肌肉更加健壯外,還可以提高老年人的耐力,增強骨質密度,改善人體對胰島素的敏感性。老年人的力量鍛煉不一定要按照年輕人的力量鍛煉模式,即重量級的鍛煉模式進行。...
2012-10-30 -
老人魚鱗病鍛煉方法
魚鱗病在生活中很常見,誘發魚鱗病的原因也有很多,體質太弱也是導致魚鱗病發生的重要原因之一,因此魚鱗病患者要加強鍛煉,平衡免疫力,老年人本身免疫力就比較弱,那麼老年人應該如何運動才能平衡自身免疫力呢...
2016-04-11 -
老人常見疾病的康復鍛煉
(一)冠心病 體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分,有助於減少心肌梗塞的發生和死亡率。可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有人觀察16分鐘跑3000米或26分鐘跑5000米,可使血中的膽固醇降...
2012-10-29 -
老人鍛煉必須堅持六項原則
第一,鍛煉前的準備。 清晨起床洗漱後,空腹先喝一杯溫開水,有飲茶習慣的人也可喝一杯淡茶水,既可補充體內水分,又可降低體內血液黏度,排出毒素,促進新陳代謝。參加晨練衣著要寬鬆輕軟。冬天不宜穿得太...
2012-10-29 -
老人鍛煉要注意 莫要幅度過大
有的老年人在進行鍛煉時有長時間蹲馬步的動作,這是特別要注意避免的。因為屈膝的時候人的膝關節很緊張,所以磨損得非常厲害,容易引起關節病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿,拉伸韌帶,這種鍛煉當然沒問題,...
2012-10-29 -
退休老人更應多加鍛煉身體
老人退休後的健身建議: 1.做個體檢,排除不適合的運動。退休之初,進行一次全面體檢,瞭解自己的血壓、膽固醇水準等相關健康資料,瞭解心臟承受能力,以幫助自己選擇合適的運動項目。告訴醫生你正考慮...
2012-05-24 -
老人耳朵10個保健鍛煉方法
中醫認為,腎主藏精,開竅於耳,醫治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經常進行一些雙耳鍛煉法,可起到健腎壯腰、養身延年的作用。那麼耳朵要怎麼鍛煉呢? 一、提拉耳垂法 雙手食指放耳屏內側後,用食指...
2012-04-02 -
老人做低氧鍛煉的好處
在該研究中,奧地利恩斯布魯克大學的研究人員把16名愛好運動的老年男性隨機分為兩組,分別參加低氧鍛煉和正常氧氣水準的鍛煉。其中有8人在研究開始前至少8周曾經有過心臟病發作。在為期三周的呼吸訓練過程中...
2012-10-15