老人鍛煉應警惕的危險因素

一、預防骨質疏鬆

骨質疏鬆是老年人中最常見的症狀。 和人一樣， 骨骼也有自己的自然生長週期。 一般而言， 40-45歲

開始， 骨量隨年齡增加而減少， 是為增齡性骨丟失。 在從嬰兒期開始的整個生命週期， 通過合理營養、適度鍛煉和避免不良嗜好等措施來獲得最高的峰值骨量， 是預防生命後期骨質疏鬆的最好方法。 骨骼進入老化期後， 上述三方面措施也是預防骨質疏鬆， 盡可能減低骨丟失率的方法。

很多人以為補鈣就能防止骨質疏鬆。 其實這是很片面的觀點。 缺鈣只是導致骨質疏鬆的眾多因素中的一種，

盲目、一味地補鈣極可能誘發其他症狀。 科學證明， 骨質疏鬆的發生與某些營養素的不足或過量密切相關。 如蛋白質、鈣、鉀、微量元素（鋅、銅、錳）、維生素（A、B、C、D）不足， 以及蛋白質、磷、鈉過量等， 都是導致骨質疏鬆的因素。

二、謹慎運動強度

對老年人而言， 為預防和延緩肌肉萎縮， 參加適量的運動是很有必要的。 足不出戶地躺在家裡頤養天年的老人已經越來越少了。 更多的老年朋友都意識到選擇戶外運動來保持活力， 廣交朋友， 晚年生活才會更充實， 更舒心， 也更有滋味。

殊不知， 運動中也有不少危險因素存在。 比如出汗過多會引起機體脫水， 造成心血管負擔過重、體溫調節__紊亂等問題。 專家指出， 老年人的體液平衡調節能力較低，

在運動的前、中、後都應注意補充含有適宜濃度的鈉等電解質的飲料。 能量消耗大如長時間耐力運動， 或血糖控制機能差時， 還應適量補充碳水化合物， 如含糖飲料。

此外， 老年人參加較大強度運動時， 對維生素B6、B12和葉酸的需求量會增加。 而且這三種維生素對心血管疾病等有預防作用， 保證足夠的攝入量對老年人的生命安全是很重要的。 運動可以加速過氧化反應的速度， 在無系統訓練的人群、老年人和婦女中更易造成肌肉的損傷。 抗氧化類營養素有助於延緩衰老過程， 對心血管疾病、腫瘤等也有預防作用。 專家建議參加運動鍛煉的老年人應每天額外補充維生素E。

三、適量補充維生素

足量的鈣攝入可以抑制骨量丟失，

運動鍛煉結合補鈣可以進一步改善骨代謝。 運動可以影響鐵和鋅等微量元素的代謝， 在營養素供給與成年人相當的情況下， 老年人貧血的發病率增加。 參加運動的老年人， 更容易發生鐵的缺乏。 因此鐵和其他與造血有關的維生素B12和葉酸應該有充足的供給。 而如果鋅供給不足， 可以促使老年人免疫功能下降。

總之， 老年人由於胃壁細胞萎縮的生理變化， 小腸吸收功能的下降， 容易發生維生素缺乏， 所以適量、合理地在膳食之外補充某些維生素對老年人是至關重要的。