老人快走可以鍛煉心功能
通常情況下， 人體安靜狀態下的正常心率為60～100次/分鐘， 而運動時， 心率會增加， 但最大心率應控制在220減去年齡範圍內。 爬樓梯、快步行走、打太極拳等有氧運動方式都能有效地鍛煉心功能。
對於中老年人來說， 爬樓梯運動量較大， 而且對於膝關節損傷或者有慢性病者並不適合。 而大步快走則適合各個年齡段的人們。 行走時把手擺起來， 然後大步走， 全身的肌肉都緊張起來， 不但能有效鍛煉心肺功能， 還有助於增強身體的協調能力和肌肉力量。
如果覺得運動量大， 可以採取快走、慢跑相交替的方法，
快走固然好， 但要遵循循序漸進、因人而異、量力而行、貴在堅持的宗旨。 如果你的腿不太好， 在大步走之前， 做5分鐘熱身， 可以防止受傷。 同時， 在運動中， 還要及時補充水分， 運動完做一做放鬆運動。
快走有這些注意事項
首先， 在平地上行走， 這樣對關節的損傷較小。
其次， 挺胸抬頭， 展開雙肩， 讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。 若臀部靠後， 會增加脊柱和腰部負擔， 不能達到最佳運動效果；自然擺臂， 注意臂不要擺到肩以上；步伐要大， 速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，
行走的速度要根據自身的體能狀態， 每天快走半小時至40分鐘， 走到“細汗微出”， 年輕人心跳一般不超過130次/分鐘， 60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘， 以每分鐘120至140步、心跳120次為宜， 強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱， 走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈， 噁心， 疲勞的感覺為宜；堅持每日30分鐘， 可一次走完， 也可根據個人時間分幾次累計完成。
