運動，減肥塑身第69頁

減肥也要保持基本營養

如果你想在減掉多餘脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易“回胖”。每日你應該保證基本的營養

2012-09-27 3

三日快速瘦身食譜可信嗎

從1985年開始出現三天快速減肥，直以現在仍然風靡全球，網路上隨處可見三天減肥餐的版本，吹噓有著快速減肥，清理腸胃，降低膽固醇並提供人體所需的熱量。但是沒有一本減肥餐的書籍能解釋清楚其中的新陳代謝的原理。什麼是三天減肥餐? 三天

2012-09-27 4

三餐清腸分食法

分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裡輕鬆減下7斤哦。分食法減肥原理因為身體的消化系統，要消化這兩種分子的時間是不一樣的，分解蛋白質 Time：6至8小時，分解澱粉 Time：3至

2012-09-27 3

專家推薦的減肥食譜

這是國外的一個減肥食譜，但營養學家一直提倡“安全減肥”原則，也就是低熱量減肥。這個食譜如果每天攝入不到800卡，屬於極低熱量攝取，有助於減肥。第一天早餐：一片全麥麵包，正反兩面都塗上花生醬、半個西柚、一杯咖啡。中餐：半

減肥該怎麼吃

2012-09-27 4

減肥達人推薦的瘦身食譜

對於非常好吃的眉兒來說，控制好體重是很重要地。如果一段時間疏忽大意了，看到磅秤的指標可惡地多打了幾個小格，我就不得不實行以下的減肥食譜了：第一天早餐，白水煮青豌豆粒一小碗，加小小一點鹽;午餐，牛扒一份，要五成熟，不吃任何配

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三天減肥餐吃出好身段

三日減肥餐的主要原理，就是攝入較少的碳水化合物，較多的蛋白質類食品，還有比較多咖啡和茶之類的興奮食物以提高代謝率。網友叼著貓的魚親身試驗了這種減肥法，兩次均取得了不錯的效果，一起來分享她的經驗吧! 三日減肥餐食譜第一天：早上

2012-09-27 4

麵包的減肥餐單

人們總覺得吃飯易肥，反而乾巴巴的麵包油分不多，可以幫助keep fit。其實想靠吃麵包來keep fit並非完全行不通，但必需懂得選擇，因為大部分的麵包脂肪含量極高，比一碗粉面更油膩。而西式麵包相對來說就較健康，但卻不是隨處可以買到，

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十天美腿膳食進程

營養飲食修美腿是很重要的，少了營養，一雙瘦腿只能說是骨瘦嶙峋，毫無美感可言。第一天早餐：先喝一杯溫熱水，再吃蔬果，如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等，量不限。午餐：喝250—300毫升的優質優酪乳，原味的最好，不能接受此口

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懶女人最愛的瘦身食譜

你是好吃懶動的胖妹妹嗎?現在不用怕身材走樣了，跟著小編一起享用下面的五天瘦身食譜吧。星期一早餐：脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份午餐：雜菜煨面1碗下午茶：粟米片小食少量晚餐：雜菜薯仔雞肉(肉2兩) 飯1碗：水

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湯飲減脂窈窕瘦身湯

減肥湯的原料及製作方法如下：準備6個不大不小的洋蔥，切成三角形：6個番茄或3罐番茄醬，1棵洋白菜，3個辣椒，幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水，放入少許鹽，辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續煮，直到把蔬菜煮爛為止。煮好的湯隨時

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怎麼有效減掉肥肉肉

經常上網、泡論壇，常常看到很多的人在說減肥事，下面是最近流行於網上的一種減肥方法，整理出來，希望對大家有用! 第一天：早上一片全麥麵包，正反兩面都塗上花生醬，吃了半個西柚，一杯咖啡。中午半罐金槍魚、一片烤麵包、一杯咖

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如何進行專業減肥

減肥已經是社交活動裡面的最佳話題了，除了如何投資炒股票，在人群之中只要提起“減肥”兩個字，馬上發現有很多志同道合者，你一言我一語，男男女女們立刻就交流上了心得體會。有人的秘訣是少吃菜多吃飯，因為菜裡面油水汪汪，是致肥因數，而飯吃了

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營養專家剖析減肥餐

怎樣判斷一份減肥餐單是否合格?科學、有效的減肥餐單應該具備一些什麼條件?營養學方面的專家向大家剖析了下面的減肥案例。剖析“殘酷”減肥餐錯誤餐單一第一天：整天吃水果第二天：整天吃蔬菜第三天：水果和蔬菜第四天：8條香蕉

2012-09-27 8

健康的秋季減肥食譜

秋天如約而至，對於要瘦身的mm也要進行秋季健康減肥。看一下我們的減肥食譜，是不是合你的胃口! 減肥食譜一：早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬

2012-09-27 5

三日瘦身餐讓你瘦下來

美食是瘦身一族最最發怵的大敵，現在，既不要你花費很大的精力定時定量去做運動，也不用你天天餓肚子。反而，你必須乖乖地按著瘦身食譜，享用比你平日還要豐富的美食，就連冰淇淋也可光明正大地列入你的餐單，這對那些貪吃又怕胖的美眉們來說，可真是天

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張惠妹的減肥方法

舞蹈健身之外，她還有些什麼減肥秘方呢？不妨來看看她的私家減肥招吧。（1）聽音樂。張惠妹經常一邊吃飯一邊聽犆犇，比如一些大自然音樂的演奏，這樣就會不知不覺放慢進食速度，並且這類的犆犇據說還能起到抑制食欲的作用。（2）快樂慢跑

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健康有效的減肥餐單

如果你是好吃之人，節食減肥實在是難過登天，那你就嘗試根據以下分量十足的豐富減肥餐單，以食物少油少鹽為宗旨，大食的人亦必能減重! 星期一早餐脫脂奶1杯、火腿三文治(走牛油)1份午餐雜菜煨面1碗下午茶粟米片小食少量

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日本國立大學減肥食譜

營養搭配均衡。就是吃的有點少。我準備開始用。效果嘛應該是因人而異吧。。推薦給各位想健康減肥以及實在忍受不了黃瓜雞蛋或斷食的親們。第一天早餐：熟蛋一隻、西柚一個、方飽一塊、茶午餐：熟蛋一隻、蕃茄一個、茶晚餐：豆腐，(青瓜

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秋天蜂蜜減肥法

交生活頻繁的的人，靠節食做運動瘦身，既沒太多公餘時間，又擾亂日常生活節奏，所以成效多欠佳;反而每月抽空兩三天實行斷食減肥法，全日淨喝飲品而不喝固體食物，由於方法簡易，因此很多人都樂於嘗試。疏果汁和水斷食最常見，吃蜂蜜和喝薑汁紅茶是日本

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1星期就瘦的減肥竅門

下個星期要出遊，但是這樣的身材，怎能見老朋友呢?想要速瘦一圈，我有辦法! 1、享用中式蒸煮法烹調之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等。 2、用低脂植物油炒菜，或炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式。 3、想吃肉排或肉球的話，

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