俗語講“冬練三九”， 此時是鍛煉身體增強體質的大好時機， 但是一定要注意方式方法。 室外氣溫過低， 體表血管遇冷收縮， 流速減慢， 肌肉的粘滯性增加， 韌帶的彈性和關節的柔韌性降低， 馬上進行大運動量活動， 極易造成運動損傷。
因此， 運動前要做一些準備活動， 慢跑、擦面、拍打全身肌肉等。 有時間就雙手抱拳， 虎口相接， 左右來回轉動。 這樣可以增加手指的靈活性， 預防凍傷， 還可以預防感冒。
這個時期， 雖是寒冷， 但陽氣也在緩慢的積攢、上升， 飲食上是個進補的大好時節。 說到進補， 自古就有“三九補一冬，
人們在經過了春、夏、秋近一年的消耗， 臟腑的陰陽氣血會有所偏衰， 合理進補即可及時補充氣血津液， 抵禦嚴寒侵襲， 又能使來年少生疾病， 從而達到事半功倍之養生目的。 在冬令進補時應食補、藥補相結合， 以溫補為宜。 應本著“因人施膳”的原則， 根據自身情況有選擇地進補， 不可盲目進補。
常用補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等；食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰， 結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等， 其它食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。
