天氣越來越冷， 進行室外運動對許多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission Imposible， 於是在室內練習瑜伽成為冬季健身的首選。 也難怪瑜伽如此大受歡迎， 它的功效簡直是無所不包， 甚至還有專門適合冬季練習的暖身瑜伽。 一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必擔心了， 每天花點時間練習瑜伽， 就可以擺脫畏寒體質， 對婦科疾病也很有幫助。
TIPS：冬季練習瑜伽要注意避免感冒， 如果練習完體位法後必須出門， 同時體溫又尚未降低到正常體溫， 或是室內外溫差過大， 那麼最好加件衣服再出門。 另外， 在室內先深吸一口氣，
冬天室內空氣污濁， 練習瑜伽前還要注意通風換氣。
溫暖脊椎——氣功暖身式
功效：溫暖脊椎、椎間盤， 增大氧氣吸入量， 補養和增強腹部器官， 對消除胃漲和腸胃不適效果顯著。
姿態：
1.挺身直立， 兩腳慢慢打開與肩膀同寬， 吸氣， 雙手合掌舉過頭頂， 頭儘量向後仰望。
2.吸氣， 雙手落下至腿上， 向下彎腰， 雙膝伸直， 手往下滑至腳踝。
3.頭自然下垂， 貼於兩腿之間， 保持一定時間。
4.慢慢抬起上身， 雙手由腳踝處向上滑動至胯部， 頭部向後仰至最大限度。
5.回復基本站姿， 連續做動作直到身體發熱。
消除冰冷——雲雀式
功效：強化聲帶， 促進血液迴圈， 消除四肢冰冷。
姿態：
1.跪在地上， 上身挺直， 雙手自然下垂。2.左腿往後伸展，
3.呼氣， 身體向後伸展， 骨盆前推， 頭部後仰。
4.保持此姿態， 深呼吸5次。
5.還原至起始姿態， 換腿， 重複練習。
身心合一 內外兼美--瑜伽
英文FitBall的意思其實就是指健身球， 而第一次接觸的人往往會覺得健身球很好玩， 我們平時傳統的健身訓練都是在水準、堅實的表面進行的， 可是當你站、坐、跪或躺在健身球表面上時， 身體的空間感、肌肉的運用都會大大不同， 你會本能地保持身體平衡， 這下就會啟動身體裡平常很少運動到的那些“負責穩定的”肌肉， 從而使身體得到更加全面的鍛煉， 所以它也叫“平衡球”。
鍛煉腹外側
側身躺於軟墊上， 右手臂屈曲，
鍛煉下腹肌
1、平躺於軟墊上， 雙腳屈曲成90度角， 大腿張開並用力夾FitBall， 雙手則平放於身體兩旁。
2、鍛練上腹肌平躺於軟墊上， 雙腳放於FitBall上， 膝頭成90度角， 雙手交叉放於肩上。
3、呼氣， 雙腿同時緊夾FitBall向前方伸直， 腳部與地面成45度角， 再吸氣收回雙腳。 以十二至十五次動作為一組， 連續做四組， 每組動作相隔二十至。
4、肌力較佳人士， 可雙手伸直並握緊重量適中的啞鈴， 加強修腹效果。
5、使用上腹肌力， 呼氣， 雙肩及上背離地上升， 下巴則儘量貼向心口位置， 然後吸氣躺下。 以二十次動作為一組， 連續做三組， 每組動作相隔二十至三十秒進行。
