夏天人們喜歡喝冰鎮可樂, 覺得能解暑止渴。 因此在去運動時, 總會備瓶可樂。 其實喝含有咖啡因的可樂、冰紅茶和咖啡等飲料不但不能解渴, 反而容易導致身體脫水。
這是因為咖啡因有一定的利尿和脫水作用, 運動後身體本來就會出大量汗, 丟失大量電解質, 如果喝含有咖啡因的可樂等飲料會進一步加重體液的流失。 並且, 碳酸氣會引起胃部的脹氣和不適, 容易打嗝, 咖啡因對中樞神經有刺激作用, 不利於運動後的恢復。
其實在上世紀80年代初, 很多人把碳酸飲料當作運動飲料, 可口可樂就把產品定義為運動飲料。
運動前後飲用碳酸飲料, 只會讓碳酸飲料在體內產生更多的酸性物質, 加速破壞體內的酸堿平衡。 還會造成體內鈣質流失, 造成牙齒和骨骼的損壞。
建議運動者補充水和運動飲料, 最好選擇含糖和電解質———如含鈉的飲料。 在運動前30分鐘左右要補充運動飲料, 這樣可以提高體內體液和糖原的儲量, 在運動中採取多次少量的補水原則, 每15分鐘至20分鐘補一次水分, 每次約150毫升~200毫升, 在運動後應多補充水分、電解質和糖分, 補充身體在運動中所流失的物質, 加快身體疲勞的恢復。