工作的忙碌， 讓很多上班族長時間的坐在坐位上， 有的時候忙的連吃飯的時間都要硬擠出來。 一天的工作結束後， 感到腰酸背痛， 但是卻又沒辦法， 久坐的傷害你知道多少呢？
久坐的危害
1、腰椎病
原因：由於長期久坐， 或者有的坐姿不良， 或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態， 軟組織缺血， 而產生腰肌勞損。
2、痔瘡
長時間保持坐姿， 腹部血流速度會減慢， 下肢靜脈血不能回流， 血液迴圈受到阻礙。 在這種情況下， 直腸靜脈叢容易發生曲張， 導致血液淤積， 最終形成一個靜脈團， 即痔瘡。
3、屁股“生繭”
屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩， 並隱隱作痛， 即坐骨結節性囊腫。 原來， 人體臀部的骨骼是由骨盆構成的， 其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分， 坐骨可分為上下兩個分支， 兩支骨會合處即坐骨結節。 當人採取坐位姿勢時， 坐骨結節恰好與凳面接觸。 在坐骨結節的頂端長有滑囊， 滑囊能分泌液體， 以減少組織間的摩擦與受壓。 然而， 老年人隨著年齡的增長， 滑囊也隨之發生了退行性改變， 液體分泌減少。 長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣， 容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。 還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷， 久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生， 而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上， 這可能與坐力的不平衡有關。
4、腰椎間盤損傷
研究表明， 人體在坐位時， 如果保持正確的坐姿， 腰椎間盤內的壓力是平臥位時的6倍；如果坐姿不良， 壓力會飆升到平臥位時的11倍。 長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態， 極其容易引起腰背肌勞損， 破壞腰椎穩定性， 引發腰椎間盤突出症。
5、尾骨受傷
原因：你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛， 有時接連兩三天都令你坐立難安？請別忽視這樣的症狀， 這是女性易患的疾病——尾骨受傷。 尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，
6、傷腎
久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經， 造成膀胱經氣血運行不暢， 導致膀胱功能失常， 而腎經與膀胱經相表裡， 這樣就會引發腎功能異常， 所謂“久坐傷腎”就是這個道理。
7、心臟病
久坐時， 肌肉燃燒較少脂肪， 血液流動緩慢， 脂肪酸沉積在血管， 極易阻塞心臟血管。 美國南卡羅來納大學的研究發現， 與每週坐不到11小時的人相比， 久坐超過23小時的人， 因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。
8、心功能減弱
原因：久坐不動血液迴圈減緩， 人體對心臟工作量的需求隨之減少， 血液迴圈減慢， 日久則會使心臟機能衰退，
緩解久坐小辦法
1、平板支撐
我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。 這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。 面朝下俯臥， 雙腿併攏， 前臂放在地上。 肩部到肘關節間的手臂部分保持垂直， 腳趾翹起以向上推。 收腹提臀。 然後撐起你的身體離開地面， 這樣從足部到肩部保持一直線， 同時頸部前傾成一線。 這樣最好能保持 25 秒， 如果能達到 45 秒則更好；最多 2 分鐘。 太棒了！
2、乾洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根， 稍用力從大腿根向下按摩， 一直到足踝。 然後， 再從足踝往回摩擦到大腿根。 用同樣方法再摩擦另一條腿， 重複數遍。 此法可使關節靈活， 腿肌與步行能力增強。
3、大腿與地面平行
將椅子調高， 使大腿與地面平行， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力， 預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線， 稍微前傾；肘部應靠近身體， 彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆， 上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
4、扭膝
兩足平行靠攏， 屈膝微向下蹲， 雙手放在膝蓋上， 膝部前後左右呈圓圈轉動。 先向左轉， 後向右轉， 各20次。 可治下肢乏力， 膝關節疼痛。
5、踮腳
雙足併攏著地， 用力踮起腳尖， 然後放鬆， 重複20～30次。 踮起腳尖時， 雙側小腿後部肌肉每次收縮時， 擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。
身體的傷害往往是不可逆的，無論是大傷還是小傷，我們的身體都會留下些許痕跡，好好保護自己的身體吧，別再讓它受到傷害了。每天只需抽出一點點的時間來運動一下，就能改善很多。
擠壓出的血液量，相當於心臟脈搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小時就做1次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢。身體的傷害往往是不可逆的，無論是大傷還是小傷，我們的身體都會留下些許痕跡，好好保護自己的身體吧，別再讓它受到傷害了。每天只需抽出一點點的時間來運動一下，就能改善很多。
