三、經常腿抽筋吃什麼好
怎樣治腿抽筋
1、做足尖運動
脫鞋站立(為防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),小腿肌肉抽筋腳尖著地並儘量將腳後跟抬起,持續10秒鐘後放下,然後休息數秒鐘接著再繼續做,如此反復進行10至15分鐘,早晚各1次。 再配合做旋轉踝關節,則效果更佳。 常做足尖運動,能刺激足部末梢穴位,促進血液迴圈,使皮膚溫度升高,肌力增強,解除小腿痙攣,而且對下肢肌肉、膝關節都有很好的鍛煉作用。
2、牽拉肌肉
呈坐位,伸直發生抽筋的下肢,軀幹前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀幹側牽拉,直至痙攣緩解。
3、刺激穴位
可用手指按壓委中穴(膝後凹陷處中心點)、承筋穴(小腿後部肌肉的最高點)、承山穴(小腿後部肌肉的分叉處)等。
4、局部按摩
用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。
5、熱敷肌肉
如果上述方法未能完全解除症狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷於腿肚處,能有效促進肌肉的血液迴圈,緩解痙攣。
6、加強營養
腿腳抽筋最好的方法是進行預防。 所以可以在平時的飲食中加強營養,多攝入蔬菜、肉類等含鈣量較高的食物,另外還要注意飲食中要多避免含咖啡因、高糖食物,這會影響身體對於鈣的吸收,導致腿腳抽筋,甚至全身部位出現抽筋。
腿抽筋的原因
1、寒冷刺激。 如冬天在寒冷的環境中鍛煉.準備活動不充分;夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。 晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激.會痙攣得讓人疼醒。
2、 肌肉連續收縮過快。 劇烈運動時.全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快.放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。
3、出汗過多。 運動時間長.運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分.體內液體和電解質大量丟失.代謝廢物堆積.肌肉局部的血液迴圈不好,也容易發生痙攣。
4、疲勞過度。 當長途旅行、山、登高時,小腿肌肉最容易發生疲勞。 因為每一次登高.都是一隻腳支持全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當它疲勞到一定程度時,就會發生痙攣。
5、缺鈣。 在肌肉收縮過程中.鈣離子起著重要作用。 當血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。 青少年生長發育迅速,很容易缺鈣,因此就常發生腿部抽筋。
6、睡眠姿勢不好。 如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉"被動攣縮"。
7、經常頻繁發生可能與血管病有關。
經常腿抽筋吃什麼好
1、香蕉。 腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠説明防治肌肉痙攣。
2、牛奶。 腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。 牛奶中含有豐富的鈣質,能夠説明補充身體所需要的鈣元素,防治腳抽筋。
3、大豆。 大豆中含有的可溶性纖維,既可通便,又能降低膽固醇含量;大豆對手足抽筋疼痛也具有很好的療效,黃豆100克,細米糠60克,加水煎至黃豆熟爛,一天分2次吃,可預防手足抽筋。
