腿抽筋怎麼辦

一、腿抽筋怎麼辦

二、抽筋的表現

三、預防抽筋的方法

腿抽筋怎麼辦

1.1、香蕉

腳抽筋可能是因為身體中缺鉀導致的,香蕉中含有豐富的鉀元素,能夠説明防治肌肉痙攣。 特別是香蕉還是能夠讓人輕鬆的水果,含有的泛酸能夠讓人開心,解除憂鬱。 這對於因為長期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯的緩解效果。 除了香蕉之外,另外富含鉀元素的食物還有紫菜,海帶,油菜,土豆,穀類等等。

1.2、牛奶

腳抽筋還可能是因為身體中缺鈣造成的肌肉痙攣。

1.3、動物肝臟

動物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠説明身體吸收利用鈣元素,避免因為缺鈣出現腳抽筋。 除了動物肝臟之外,還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚,蛋清,海魚,奶油,瘦肉等等食物中,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。 除了補充維生素D來促進身體對於鈣質的吸收,還可以通過運動補鈣和曬太陽補鈣的方式進行。

2.1、如是還不算嚴重,那麼立馬起立,把腳道地崩直,同時儘量放鬆,在不是算嚴重的情況下,這個方法還算有效。

2.2、如果第一條沒有用,那麼趕緊坐下,把腳入直,把手拉住腳掌向內胸用力,腳要保持直的,還記得上體育課時做的一個拉筋的動作沒,就是那個。

2.3、如是是非常嚴重的,那麼就用雙手捉住抽筋的部位,把它當作仇人用力的扭攪,這個方法有點疼,用力不當容易傷到肌肉,但是效果顯著,如果自己不夠力,最好是有同伴幫你。

3.1、小腿突然抽筋的時候,我們可以用手用力抓緊抽筋這條腿的腳掌,使勁抻,這樣才能夠緩解抽筋的疼痛。 一次不行,就重複多次,肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。 疼過去了以後,我們最好再按摩按摩小腿的肌肉,以避免再次抽筋。

3.2、如果有人幫助,要面對面進行,一手按住抽筋人的膝關節,讓腿保持伸直,另一手按住抽筋腿的腳尖往抽筋人身體方面推。

抽筋的表現

1、全身強直性抽風:全身肌肉強直,一陣陣抽動,呈角弓反張(頭後仰,全身向後彎呈弓形),雙眼上翻或凝視,神志不清。

2、局限性抽風:僅局部肌肉抽動,如僅一側肢體抽動,或面肌抽動,或手指、腳趾抽動,或眼球轉動,眼球震顫、眨眼動作、凝視等。 大多神志不清。 以上抽風的時尚可為幾秒鐘或數分鐘,嚴重者達數分鐘或反復發作,抽風發作持續30分鐘以上者稱驚厥的持續狀態。

3、高熱驚厥:主要見於6個月到4歲小兒在高熱時發生抽風。 高熱驚厥發作為時短暫,抽後神志恢復快,多發生在發熱的早期,在一次患病發熱中,常只發作一次抽風,可以排除腦內疾病及其它嚴重病疾,且熱退後一周作腦電圖正常。

預防抽筋的方法

1、經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。 運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。 增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

2、經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。 大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3、注意飲食平衡,特別是從飲食中補充各種必需的營養成分。 如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4、孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。

5、夜裡抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。