腳被崴了的時候， 第一時間應該選擇冷敷， 這樣可以避免血液擴散， 但過一段時間後應該選擇熱敷， 這樣可以促進受傷組織的修復， 所以腳崴了的話應該熱敷和冷敷配合使用。
1、冷敷。 在受傷的頭24-48小時， 要迅速將腳及踝部浸泡在冷水裡， 或者是用毛巾包著冰塊， 敷在腫脹的部位， 每次約30分鐘， 間隔3-4小時一次。 此時用冷敷所起到的作用， 一是可以減輕疼痛， 二是如果有毛細血管破裂， 可以促進血管收縮， 儘量減少出血。
2、熱敷。 當48小時過後， 就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳， 有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。
3、局部按摩。 崴腳後的前兩天， 也就是需要冷敷的時候， 絕對不能進行按摩， 這樣會加劇毛細血管的破裂， 令出血量加大， 傷情更為嚴重。 需等到改用熱敷時， 再行按摩。 並且力度和幅度不宜過重過大， 應循序漸進。
4、固定制動。 扭傷後就不宜再使用傷腳行走， 包括著地都應避免過早進行。 如果只是輕度扭傷， 可以用張力繃帶將受傷部位包紮起來， 同時注意休息， 必須要下地時， 也應用腳後跟著地。 假如傷情嚴重， 甚至有骨折， 就必須到醫院用石膏固定， 最大程度地限定腳部的活動， 這樣才能儘早幫助骨折部位的癒合。
