常吃8類食物解決痛經問題

豆類食物

食用高纖維含量的大豆和豌豆有助於減輕子宮內的充血症狀， 從而減輕痛經的折磨。 因為豆類食物可以通過消化， 使糞便和糞便中水分的含量增加。 一經排泄， 體內除去了多餘的液體， 使消化正常， 減少了便秘和腹瀉的情況。

豆類食物同時也富含維生素B。 維生素B可以有效減緩痛經和經期疲勞。 雖然豆子吃多了會放屁， 不過只要少吃多餐， 慢慢吃， 逐漸增加食用量， 或者吃後服用一些消化酶， 放屁的尷尬就可以避免了。

綠色蔬菜

綠色蔬菜中的鈣， 鎂， 鉀可以減輕和防止痛經。 這些礦物質還可以使人情緒放鬆，

減少煩躁感。 深綠色蔬菜還含有富含維生素K。 維生素K是凝血和防止過量出血的必需物質之一。

歐米珈-3脂肪酸

人體中有一種物質名為前列腺素， 它類似於荷爾蒙的物質， 參與了肌肉收縮和痛經症狀的產生機制。 阻止前列腺素分泌的其中一個有效方法就是食用鮭魚， 核桃和亞麻籽。 因為這些食物都含有大量的歐米珈-3脂肪酸。 一項1995年發佈在《歐洲臨床營養學雜誌》研究中顯示， 飲食時偏愛歐米珈-3脂肪酸食物的女性， 比其他不經常食用該類物質的女性， 月經來潮時經期不適症狀較少。

鳳梨

美國農業部人類營養研究中心的一項報告發現， 錳攝取量不足的年輕女性月經量比擁有正常攝取量的女性多了50%。

該項報告研究人員建議， 女性要減輕月經不適問題， 需要增加自身的錳攝取量。 水果含錳量高， 其中含錳量最豐富是鳳梨。 鳳梨還含有高水準的鳳梨酶。 這種酶有助放鬆肌肉， 從而防止月經絞痛。

姜茶、甘菊茶

茶是錳的另一個來源。 據美國農業部人類營養研究中心的研究人員說， 婦女應該儘量避免含有咖啡因茶。 因為咖啡因會導致經期不適加重。 不過， 薑茶可有助於緩解噁心和腹脹。 甘菊茶也可以消除肌肉痙攣和緩解緊張， 從而減輕女性月經期間產生的焦慮感。

水

過多的液體瀦留體內是引起子宮充血， 導致痛經的主要原因。 增加飲水量是有效減少水瀦留的最好辦法之一。 這看起來有點自相矛盾， 既然要減少體液瀦留在體內，

為什麼還要增加飲水量呢？其實， 如果沒有足夠的飲用水， 我們的身體可能會過度保留多餘的水， 喝水更有助於多餘的水排出體內。

五穀雜糧

英國醫生研究發現， 70%的女性表示， 經期每三個小時吃少量的碳水化合物， 並在一小時內臥床休息， 可有效緩和經期不適的症狀。 研究人員說， 五穀雜糧富含鎂。 鎂可以降低神經肌肉的緊張， 減輕痛經症狀。 另外， 五穀雜糧也富含複合維生素B和維生素E， 有助消除疲勞和抑鬱。

優酪乳

優酪乳含有活性乳酸菌， 它也是鈣的良好來源。 專家介紹， 女性平時喝優酪乳所需量平均為600毫克。 若在月經期間達到1， 300毫克， 可能有助於緩解經期不適。 然而， 由於肉類和乳製品中含有花生四烯酸（該酸有助前列腺素的生產，

前文提過， 前列腺素是引起痛經症狀的原因之一。 ）， 女性最好還是選擇其它的補鈣食物， 如西蘭花， 甘藍， 鮭魚罐頭， 還有鈣強化食品， 如穀物和果汁等。