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跑步機是健身房最常見最基本的減肥器材， 那麼跑步機減肥效果好嗎， 跑步減肥多久會有效果呢？下面養生之道網為您分析跑步機減肥效果好嗎， 看看吧。跑步機減肥效果好嗎？
跑步是一種全身有氧運動， 通過身體內的脂肪和氧結合為身體提供能量， 消耗身體脂肪。 科學研究證明， 跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量都要多。
在高強度情況下跑步機是絕對的贏家， 1小時能消耗850千卡熱量， 在低強度運動時， 跑步機仍然是冠軍， 每小時消耗550千卡。 跑步機上運動就等於我們平時的跑步，
跑步機減肥效果相較於其他運動還是非常明顯的。 而且跑步機可以檢測跑了多久， 多長路程和自己的心率， 讓自己掌握跑步減肥的進度。 在姿勢正確的前提下， 跑步能起到減肚子的作用。
只要按照科學的方法， 每天堅持用跑步機來運動， 一定能減肥。
跑步機減肥計畫
1、熱身10分鐘進入運動狀態
時間：第1分鐘-第10分鐘。
心率：（220-年齡）×30%。
坡度：0°
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鐘， 後逐漸過渡到大步快走的狀態， 快走的時間也是5分鐘。 大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動， 讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，
2、慢跑20分鐘啟動每一塊肌肉
時間：第11分鐘-第30分鐘。
心率：（220-年齡）×40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0°-10°。
經過了10分鐘左右的熱身， 啟動了身體肌肉， 每一根神經都處於興奮狀態， 每一個細胞都蓄勢待發， 等待一場大汗淋淋的痛快。
3、中速跑20分鐘大量燃燒脂肪
時間：第31分鐘-50分鐘。
心率：（220-年齡）×60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0°-10°。
經過循序漸進地加速， 現在是進入中速跑的時候了， 中速跑的時間和強度應有專業教練的指導， 中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達到強身健體的目的。
跑步機減肥要注意什麼？
1、不要吃油膩油炸的食物， 如果你想減肥的話， 等鍛煉完之後1.5小時裡不要吃飯就行了，
2、一周跑3次， 先快走3分鐘熱熱身， 然後跑4-5公里， 大概在40分鐘裡跑完， 跑完會餓， 吃兩根香蕉， 2只雞蛋， 然後切記過一個半小時裡不要吃飯， 等晚8點以後什麼也不要吃， 除了水。
3、如果可以的話， 做做俯臥撐， 仰臥起坐， 引體向上， 深蹲， 每天鍛煉一個部位。
另外， 養生之道網提醒， 跑的太快腿會粗， 所以要慢跑， 如果跑不動的話， 就嘗試快走60分鐘……
