便秘會讓很多患者出現排便困難、便中帶血和肛門墜痛等現象， 便秘同時也會導致患者的皮膚出現粗糙、暗黃和暗斑等症狀， 同時也會讓患者的內分泌失調， 影響人體健康。 那麼， 便秘的生活調理方法有哪些?
養成定時排便的習慣。 最好每天早飯後定時排便， 根據“胃——結腸反射”的機理， 進餐後易於排便反射的產生。
養成集中精力排便的習慣。 上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等， 消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。
不能忽視便意。 經常忽視便意或強忍不便， 糞便在腸道滯留時間過久，
生活要有規律、保持心情舒暢， 適當參加體力勞動， 經常參加體育鍛煉， 尤其注意腹肌的鍛煉， 如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。 避免久坐、久臥、久站。
自我腹部按摩， 簡單的方法為：仰臥位， 以腹部為中心， 用自己的手掌， 適當加壓順時針方向按摩腹部。 每天早晚各1次， 每次約10分鐘。 可促進消化道的活動， 保持大便通暢。
自我保健， 經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
我們要提醒經常便秘的人一定要多吃有助於腸道消化的蔬菜和瓜果， 另外， 千萬不要吃完飯後立即臥床休息， 一定要適當的飯後鍛煉和保持每天充足的飲水量， 這樣才能讓便秘的病情得到有效的緩解。
