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緊致的翹臀是每個女生都夢寐以求的， 但是久坐不動養成的屁股上的贅肉怎麼減呢？下面養生之道網為你介紹屁股上的贅肉怎麼減， 看看吧。1、滾臀
仰臥， 雙膝曲至胸前， 兩手平伸與後背緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊， 儘量使雙膝接近地面， 同時頭向左轉。
呼氣， 回到原來姿勢。 再吸氣後向反方向重複上述動作。
吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。 將後背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保持該姿勢10秒鐘。
呼氣， 慢慢放下身體。 你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。 如果沒有這種感覺，
2、舉臀
屈膝仰臥， 手放兩側， 掌心向下， 雙腳分開約30釐米。
吸氣， 收緊臀部肌肉， 然後將臀部緩緩抬高， 使下背部、中背部、上背部都離地， 只靠肩胛部支撐身體， 保持10秒鐘。 呼氣， 緩慢放下。
3、壓臀
俯臥， 手臂彎曲平伸， 掌心和骨盆緊貼床墊， 雙腿翹起約15釐米。
慢慢呼吸， 收緊臀部肌肉， 然後將雙腿上下拍打， 用力不要太猛， 拍打時的感覺以舒適為宜。
4、緊臀
跪坐在地上， 臀部緊壓住雙腳， 兩隻手掌輕輕地分別靠在大腿上。 吸氣， 使上身和大腿直立成跪姿， 繃緊臀部肌肉， 堅持5秒鐘。 呼氣， 回到初始狀態。
5、扭臀
仰臥， 雙膝靠緊， 手臂向兩側伸開， 與肩平行。 吸氣， 兩肩緊靠床墊， 臀部慢慢向右轉動， 膝部儘量靠向床墊， 同時把頭向左轉動。
呼氣， 然後回轉到原來位置。 按此動作吸氣後再將臀部和頭部轉向另一側。
6、抬臀
仰躺， 膝蓋彎曲， 雙臂伸直， 貼在腰間， 雙腳張開與肩同寬。 用力抬起臀部與腰部， 使身體成一直線， 保持不動2秒鐘。
7、提臀
①身體采跪立姿勢， 雙手打開與肩同寬放置地面。 左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒， 再慢慢往上舉起（大小腿呈90度）， 停5秒後放下， 重複30次後再換邊進行。
②雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁， 椅背上皆可）， 右腳站直、左腳微向後移， 用腳尖頂住地面， 快速將左腳往後騰空抬起， 停5秒後放下， 重複30次後換腳。
③仰躺、雙腳屈膝， 雙手自然貼地與肩同寬。 腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣， 停5秒後放下吐氣。 重複30次。
④仰臥， 手腳伸直。 兩腳併攏慢慢抬起，
屁股上的贅肉怎麼減， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
