男女睡前只要不做這事，健康不得病！

喝咖啡"text-indent:2em;"> 睡眠對於人體來說最為重要， 人每天幾乎都有8個小時在睡眠中度過。 一個好的睡眠， 能讓我們第二天元氣滿滿， 讓我們保持健康的體魄。 但如果在睡前做了以下幾件事情， 反而會影響我們的健康， 這些你都有留意過嗎？

一、忌大量喝水、喝咖啡濃茶

臨睡前最好不要大量飲水， 尤其是容易起夜的人， 否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。 如果口渴， 可以少量喝一口。 很多人有晚上喝牛奶的習慣， 為了避免起夜， 可以提前一點喝， 或者只喝半杯牛奶。

此外， 睡前更要注意不要喝濃茶、咖啡。 濃茶、咖啡屬刺激性飲料，

含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質， 睡前喝了易造成入睡困難。

二、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態後， 機體部分活動節奏放慢， 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西， 腸胃等又要忙碌起來， 這樣加重了它們的負擔， 身體其他部分也無法得到良好休息， 不但影響入睡， 還有損健康。

三、忌睡前過度用腦

晚上如果是有工作或者學習的習慣， 建議先把比較傷腦筋的工作先做完， 在快要睡覺的時候做一些比較輕鬆的活， 讓腦子放輕鬆， 這樣才比較容易睡著。 否則， 大腦處於一種興奮的狀態， 即使已經躺下卻還是沒辦法睡著， 久而久之就會出現失眠的現象。 忌睡前說話

四、忌睡前說話

說話太多竟然也會影響入睡。 這是因為容易使大腦興奮，

思維活躍， 從而使人難以入睡。

五、忌睡前玩手機

很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞， 這不僅不能令人放鬆， 反而會導致更加疲憊。 美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示， 晚上9點後只要人們使用20分鐘智慧手機， 就會明顯提高疲勞水準， 甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

六、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂， 使人難以入睡， 甚至造成失眠。 因此， 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒， 使情緒平穩。

七、忌睡前吃鈣片、維生素補充劑

很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品， 但這些也會給腸胃增加不必要的負擔， 從而導致休息不好。

建議隨三餐時服用。 原則上來說， 除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥， 其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。 並且， 當人睡覺的時候， 身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態， 有些器官功能也開始“休息”了， 並不利於營養成分的吸收。