腰肌勞損引起的腰疼現象是很明顯的， 這一疾病最常見的病因就是長期的不良坐姿， 勞累等， 腰肌勞損的患者平時在運動時就要注意了， 特別是跑步時還是進行慢跑好。
一、腰肌勞損能跑步嗎
平時的話要多注意休息， 不要幹體力活， 特別是彎腰， 不要經常彎腰， 不過休息的同時也不能忘了做腰部鍛煉， 多扭扭腰， 也可以游泳， 騎自行車， 登山等， 這些都是可以做的運動。 吃的方面也要注意， 辣的， 冷的， 刺激性的東西少吃。 可以多吃溫補性的食物， 也要注意腰部保暖。 坐的時候也要注意姿勢， 不要久坐或久站，
二、腰肌勞損運動護理
1、腰部前屈後伸運動
兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 然後做腰部充分前屈和後伸各四次， 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。 這是腰肌勞損康復訓練中最有效的方法。
2、腰部迴旋運動
兩足分開與肩同寬站立， 兩手叉腰， 作好預備姿勢。 腰部作順時針及道時針方向旋轉各一次， 然後由慢到快， 由大到小， 順、逆交替迴旋各八次。
3、拱橋式
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(五點支撐)用力將臀部抬高， 如拱橋狀， 隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和頭後部為支點進行練習。
4、飛燕式
俯臥床上， 雙臂放幹身體兩側， 雙腿伸直， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 如飛燕狀。 反復鍛煉20～40次
