出現腰肌肉拉傷要想儘快的康復在日常中就要注意很多事項， 特別是健美訓練中出現腰肌肉拉傷的現象要停止訓練， 多休息， 多按摩， 也可以冰敷， 加快損傷部位的血液迴圈。
1.休息
如果健美訓練中身體某部位感到某種異常的疼痛， 就別再做下去了， 應該徹底放鬆和休息。
2.弄清傷勢
將受傷部位輕輕轉動， 隨便做一些輕柔動作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷， 這樣就能知道治療動作應該集中在何處， 並在強烈健美訓練時應該避開哪些動作。
3.不增加傷處的負擔。
弄清受傷部位後， 不僅僅不要做影響這些傷痛處的健美訓練動作，
4.繞過傷處鍛煉
採取“積極休息法”。 人體有600多塊肌肉， 因此， 即使你傷了 100塊肌肉， 你還有500多塊肌肉可練， 應該鍛煉全部肌肉， 才能改善你的健康， 取得均勻發展， 同時又能加強主要負重的股骨， 例如， 受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作， 但還允許做到半蹲動作， 但必須小心從事， 若活動時， 有所不適， 就應該讓整個傷處肌群都得到休息。
5.促進局部血液迴圈
必須很仔細的測定受傷的部位， 尋找一種能很輕柔地活動受傷部位的健美訓練動作， 用這種動作促進血液迴圈， 以補充新鮮養料，
6.輕輕伸展
慢慢伸展傷處， 直到一遇到有輕微抵觸處即停止， 然後試著放鬆損傷部位。 這樣做時， 試試作進一步的伸展， 當肌肉達到伸展和輕鬆時， 起治療作用的血液會更多的流往該處， 就能更快得到治癒， 但如伸展過分， 就會導致創傷的惡化， 甚至再受傷。
7.按摩
輕輕的按摩能直接增進血液流量， 可以自我搓揉， 但更有效的解痛辦法是自己放鬆， 讓一位懂推拿術的人給你推拿。
8.熱力
熱力能憑藉人體自然的冷卻反應而促進血液湧向身體表面， 熱力也能減緩受傷肌肉的緊張狀態， 從而使血液迴圈加速， 給肌肉帶來更多的營養物質。
9.冰敷
熱力作用往往用於長期的受傷後的養治， 而不能用作臨場的急救，
